腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來說更為重要，腿部肌肉對于人體來說起到更多的作用是協(xié)調(diào)全身。下面學習啦小編為大家介紹鍛煉大腿肌肉的方法，歡迎閱讀。

　　鍛煉大腿肌肉的方法

　　(1)坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

　　(2)斜臥負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經(jīng)典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。

　　(3)史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

　　(4)哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

　　(5)箭步蹲：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

　　(6)坐姿腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業(yè)運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

　　(7)站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

　　(8)直腿硬拉 ：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。

　　鍛煉大腿肌肉的方法：深蹲

　　練習部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌

　　動作要領(lǐng)：

　?、傧ドw應(yīng)與大腳趾方向一致;

　?、陬^部、頸部與肢體方向一致;

　?、壑貜?fù)動作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。

　　起始動作：

　?、匐p手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

　　②臀部稍向外轉(zhuǎn)動，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動;

　?、弁π厥崭梗勘３治⒐?。

　　動作：

　?、傧ドw開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;

　?、谕π厥崭?，背部挺直，臀部持續(xù)后移;

　?、鄢橇碛幸?guī)定，膝蓋部大致呈90度;

　?、芑貜?fù)到起始動作;

　　⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

　　鍛煉大腿肌肉的方法：腓腸肌

　　練習部位：腓腸肌和比目魚肌

　　動作要領(lǐng)：

　?、龠\動中請勿改變臀部，膝蓋位置;

　?、谏眢w保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。

　　起始動作：

　?、匐p腳向前，與肩同寬;

　?、陔p手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);

　?、弁π厥崭梗枯p微彎曲。

　　動作：

　?、倬徛?，盡可能高地踮起腳尖;

　?、诳嚲o腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。此外，新手如何練腿部肌肉，方法可閱讀：新手如何練腿部肌肉