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減大腿最有效方法有哪些

時間: 李敏740 分享

減大腿最有效方法有哪些

  腿粗的女性一定要對自己狠一點,那大腿上的贅肉減下去。下面學習啦小編為大家介紹減大腿有效的方法,歡迎閱讀。

  減大腿有效的運動步驟

  Step 1.仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側(cè),握住彈力帶。

  吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。

  呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè)。

  吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處抬伸。

  呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。

  再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶。

  呼氣,屈膝。

  吸氣,將彈力帶放回大腿后側(cè),拉伸。

  呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進行。

  Step 2.站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。

  吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側(cè)。

  伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

  吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態(tài)。

  呼氣,手臂慢慢放松。

  將彎曲的膝蓋收回。

  回到起始姿勢,換另一側(cè)練習。

  減大腿最有效方法:倒踩腳踏車

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  減大腿最有效方法:踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  減大腿最有效方法:半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  減大腿最有效方法:弓箭步式

  加強大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

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