減大腿的有效方法有哪些

　　大腿上肉多，穿褲子穿裙子都影響身材，怎么減大腿瘦身呢?隨學習啦小編一起看看吧。

　　減大腿的有效方法：注意自己的飲食

　　對于減肥來說無外乎就是管住嘴，邁開腿，如果一味的進行鍛煉，但是卻不注意自己的飲食的話，減肥效果也是不會好的，有的人可能只是關注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對于減肥的人來說，最好是做到低脂肪和高纖維飲食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。

　　減大腿的有效方法：合理選擇鍛煉方式和時間

　　在執(zhí)行鍛煉計劃之前一定要讓醫(yī)生幫助檢查一下身體，選擇那些容易堅持而且又沒有不良反應的方式進行鍛煉，在醫(yī)生的建議之下采取科學合理的鍛煉方式進行減肥。選擇適合自己的鍛煉方式和鍛煉的時間。

　　減大腿的有效方法：游泳

　　游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

　　減大腿的有效方法：跑步

　　跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去，所以可以選擇行走與跑步結合進行，跑一會走一會，這樣對于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

　　減大腿的有效方法：堅持每天鍛煉30分鐘

　　如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛煉，每天堅持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強度上可以選擇循序漸進的鍛煉方式，也可以多種鍛煉方式互相結合著進行，總而言之，不管是采取哪種鍛煉方式堅持才是硬道理。

　　減大腿的有效四招

　　第一招

　　俯臥，頭枕著兩手臂，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，抬得越高越好，抬到極限時，保持姿勢10秒左右，然后恢復起始動作。

　　第二招

　　側臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　第三招

　　仰臥，兩腿并攏伸直，抬起一條腿，兩手捉住腳踝處，用力拉伸，兩腿始終保持伸直狀態(tài)。停留片刻，換另一條腿。

　　第四招

　　首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次。