減大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動方法有哪些
減大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動方法有哪些
大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最難減的,如何快速有效地減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉,那就需要動起來,做瘦腿運(yùn)動。隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看減肥方法吧。
減大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動方法
彎曲膝蓋
鍛煉部位:整個大腿
Step1 準(zhǔn)備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動作。
注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進(jìn)行。
前弓步
鍛煉部位:整個大腿
Step1 準(zhǔn)備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
Step2 彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。
注意:兩只腳敞開距離要夠,以免失去平衡。
坐姿抬腿
鍛煉部位:大腿前側(cè)
Step1 準(zhǔn)備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。
Step2 向上抬起右腿約10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動作。重復(fù)數(shù)次后,再換另一側(cè)重復(fù)。
注意:為了專注在鍛煉大腿上,不要運(yùn)用頭部和腹部等力量,做動作時要維持肩部不動。
減大腿內(nèi)側(cè)最快方法:騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動,因為騎腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
減大腿內(nèi)側(cè)最快方法:睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得 著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細(xì)了。
減大腿內(nèi)側(cè)最快方法:多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加 速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,MM們可以多吃。
減大腿內(nèi)側(cè)最快方法:多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
減大腿內(nèi)側(cè)最快方法:均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們 可 以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。