不管你是曾經(jīng)練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都易出現(xiàn)不美觀的肌肉塊。怎么減肥最好呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　減小腿肌肉最好的方法：瑜伽減肥

　　下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　減小腿肌肉最好的方法：運(yùn)動(dòng)法

　　長(zhǎng)跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。這里要注意的是在這些運(yùn)動(dòng)中，拉伸對(duì)于瘦腿運(yùn)動(dòng)的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通，代謝速度增加，對(duì)于那些沒有時(shí)間長(zhǎng)跑或者懶于做運(yùn)動(dòng)的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個(gè)步驟直接決定了瘦腿的效果。

　　所以在這里提示親們：運(yùn)動(dòng)之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用運(yùn)動(dòng)瘦腿的MM尤其要注意。

　　減小腿肌肉最好的方法：按摩法

　　由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部的有氧最有效階段并不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實(shí)也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：

　　A.拍打

　　通過對(duì)腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)毒素排出，拍打的時(shí)候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

　　B.刮痧

　　刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡(jiǎn)單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當(dāng)然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài)，最好呈現(xiàn)鮮紅狀，再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài)，浙江一帶對(duì)于刮痧手法就采用較重的手法。