久坐一族一定會面臨著大肚子的煩惱，但是因為工作的原因，我們很可能沒有時間去加強鍛煉，怎么減掉肚子上的贅肉，下面小編就來介紹14個瘦肚子最快的方法，輕松甩肉不是夢。

　　1、吃得少不如吃得巧

　　每天計算自己的攝入卡路里、觀察食物分量、減少垃圾食物的攝取都是瘦肚子重要的原則，假如多選擇一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，讓你快速擁有小蠻腰。

　　2、多喝酸奶

　　酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，也是減肚子不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對于腸胃的蠕動具有良好的調(diào)節(jié)作用。一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發(fā)胖的哦!

　　3、早晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　4、清晨空腹吃蘋果

　　蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進排便通暢，并能補充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

　　5、飯后散步30分鐘

　　飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

　　6、加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　7、多吃蜂蜜促排便

　　造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是減肚子關(guān)鍵的一步。如果便秘的問題解決了，擁有平坦腹部也就不遠了。治療便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效。每天喝下50克的果糖以及補充1000ML的水，能夠有效預(yù)防小肚腩的產(chǎn)生。

　　8、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

　　9、腹部不同部位有不同的減肥方法

　　腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應(yīng)該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時的飲食中應(yīng)該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。

　　水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達到減肥的目的。

　　10、經(jīng)常運動小腹肌肉

　　小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

　　11、改善或者消除便秘情況

　　很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對于潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)，能夠促進腸道的蠕動，對于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。

　　12、早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　13、常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　14、約個朋友逛逛街

　　逛街也是可以減肚子的，不妨約個朋友，多走動走動，消耗人體內(nèi)多余熱量，不僅有助于瘦小腿，還能夠完美人的整體曲線，同時也需要注意不能在逛街的時候貪吃。