左旋肉堿食用方法
我們?nèi)梭w自身可以合成左旋肉堿,從日常飲食的瘦肉中也可以攝入。但對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和完全吃素的人群,有可能缺乏左旋肉堿,可以適當(dāng)補(bǔ)充下,如健樂(lè)多。那么如何食用左旋肉堿呢?
左旋肉堿食用方法：
左旋肉堿服的用方法比較簡(jiǎn)單，按照說(shuō)明書(shū)規(guī)定劑量來(lái)使用即可，但是，在使用左旋肉堿的同時(shí)，一定要結(jié)合適度的有氧運(yùn)動(dòng)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能左旋肉堿的減肥效果得到極致的發(fā)揮。只想依靠左旋肉堿而不運(yùn)動(dòng)的做法，只適用于少數(shù)的幾個(gè)人，而這也達(dá)不到理想的減肥效果。
1、飯前飯后半小時(shí)都可以服用，應(yīng)該注意的是最好不要在睡前一小時(shí)之內(nèi)服用，以免左旋肉堿能量過(guò)剩影響睡眠質(zhì)量。
2、服用量：目前認(rèn)為安全范圍在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用時(shí)不要同時(shí)服用大量氨基酸， 因?yàn)榘被峥赡苡绊懽笮鈮A的吸收。
3、左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1小時(shí) ～ 6小時(shí)，因此，用1小時(shí)以后配合有氧訓(xùn)練，減脂效果最明顯。
4、服用左旋肉堿會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以不宜在睡前服用。
左旋肉堿的作用：
有利于心臟和血管的保健
心臟是人體最“勤奮”的器官，需要不停地泵出血液才能維持人的生命。不斷運(yùn)動(dòng)的心臟細(xì)胞其能量來(lái)源至少有三分之二是來(lái)自脂肪的氧化，而左旋肉堿是脂肪氧化不可或缺的關(guān)鍵物質(zhì)，如果缺乏左旋肉堿，首先影響的就是心臟。
左旋肉堿對(duì)于心肌細(xì)胞的健康極為重要，補(bǔ)充足夠的左旋肉堿有利于預(yù)防及治療心臟的多種狀況，例如可以改善患充血性心臟問(wèn)題的人的心臟功能，能夠在心臟病發(fā)作之后盡量減少其損害，可以減少心絞痛的痛苦，能夠改善心律不齊而又不影響血壓。
另外，左旋肉堿還能提高血液中的高密度脂蛋白水平，有助于清除體內(nèi)的膽固醇，保護(hù)血管，降低血脂，同時(shí)也可降低高血壓患者的血壓。大量的動(dòng)物和人體實(shí)驗(yàn)都證實(shí)補(bǔ)充左旋肉堿對(duì)治療心血管疾病大有益處，目前我國(guó)臨床研究最為廣泛深入的是左旋肉堿的抗心肌缺血、心律失常和降血脂作用。
有利于消除脂肪肝
肝臟是脂類(lèi)和脂肪的重要代謝器官，除食用過(guò)多脂肪可導(dǎo)致脂肪肝外，當(dāng)體內(nèi)缺乏左旋肉堿或甲基供應(yīng)不足時(shí)，會(huì)引起長(zhǎng)鏈脂肪酸氧化發(fā)生障礙，也會(huì)導(dǎo)致脂肪在肝中過(guò)量存積而發(fā)生脂肪肝。
增加或補(bǔ)給左旋肉堿的攝入量，可調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進(jìn)脂肪的氧化，從根本上消除體內(nèi)或臟器內(nèi)多余的或存積的脂肪。目前瑞士、美國(guó)及日本等國(guó)家都用左旋肉堿來(lái)防止脂肪肝的發(fā)生，也可以通過(guò)添加左旋肉堿來(lái)消除肝臟中存積過(guò)多的脂肪而獲得康復(fù)。
治療失血性休克
失血性休克發(fā)生機(jī)制除了應(yīng)激狀態(tài)下由于內(nèi)分泌紊亂引起的血管舒縮功能失調(diào)外，還與缺血缺氧引起體內(nèi)自由基含量增高、細(xì)胞損傷有密切關(guān)系。左旋肉堿對(duì)失血性休克有多種藥理作用。
將Wistar大鼠隨機(jī)分為生理鹽水對(duì)照組、左旋肉堿治療組。每組10只，3%戊巴比妥鈉(1ml/kg)行全身麻醉，氣管插管。分別取股動(dòng)脈血檢測(cè)1h,2h, 3h, 4h的血壓及NO、MDA、SOD含量變化。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：
1、經(jīng)過(guò)生理鹽水處理后的對(duì)照組大鼠平均動(dòng)脈壓恢復(fù)緩慢且壓力很低，而左旋肉堿組與對(duì)照組比較平均動(dòng)脈壓明顯升高。
2、對(duì)照組MDA含量逐漸升高，與對(duì)照組比較左旋肉堿組MDA含量明顯降低。
3、對(duì)照組NO含量逐漸升高，左旋肉堿組MDA含量明顯降低。
4、對(duì)照組的血中SOD含量逐漸降低。與對(duì)照組比較，左旋肉堿組SOD明顯升高。
左旋肉堿食用注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)前大約半小時(shí)-1小時(shí)補(bǔ)充。
提前補(bǔ)充讓身體有個(gè)吸收的過(guò)程,到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左旋肉堿就能充分起到“脂肪搬運(yùn)工”的作用了。
2、睡前1小時(shí)不要吃左旋肉堿。
因?yàn)樽笮鈮A促進(jìn)脂肪代謝,燃燒脂肪釋放能量,人就會(huì)覺(jué)得很精神,個(gè)別比較敏感的人會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
3、配合有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,脂肪分解功能比例最大,也就是說(shuō)此時(shí)脂肪燃燒最多,但是如果沒(méi)有足夠的左旋肉堿,能去到線粒體燃燒的脂肪就很有限。如果吃了左旋肉堿,配合有氧運(yùn)動(dòng),這樣左旋肉堿的效果會(huì)發(fā)揮到最好。沒(méi)時(shí)間集中時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的話,可以平時(shí)多一些日?；顒?dòng)。做家務(wù)、步行、爬爬樓梯等都可以增加脂肪燃燒代謝。
4、多喝水。
左旋肉堿促進(jìn)脂肪燃燒代謝,這個(gè)過(guò)程是需要水參加的,所以會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分和氧氣。再加上一些人進(jìn)行減脂鍛煉,汗液流失過(guò)多,因此容易出現(xiàn)口干舌燥,這正是體內(nèi)脂肪大量燃燒、減脂效果顯著的表現(xiàn)。所以,應(yīng)該多補(bǔ)充水分,但不建議喝甜飲料,白開(kāi)水就可以了。
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