怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿
怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿
轉(zhuǎn)眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖了。可是許多女性朋友卻因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁，怎么辦呢?怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿的方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦小腿的方法一：
動(dòng)作1：重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
動(dòng)作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
動(dòng)作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動(dòng)作5：拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次
瘦小腿的方法二：
辦公室：
1、平坐在椅子上，上半身挺直。
2、吸氣，右腳往前伸直，腳尖向下用力。
3、吸氣腳跟向上勾起，伸展后腿肌腱，來回10次。
4、吸氣，腳踝順時(shí)針繞一圈后回到原位。
排隊(duì)時(shí)：
1、吸氣，成弓箭步左腳在前右腳在后，右腳伸直，雙手向前伸直，手心朝下。
2、吐氣，右腳彎曲，左腳跟踮起，雙手握拳放于腰部?jī)蓚?cè)。
3、吸氣，再回到弓箭步，雙手伸直，手心向外翻。
4、吐氣，雙腳并攏，雙手握拳放回腰部。
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