不用節(jié)食就能減肥的方法有哪些
不用節(jié)食就能減肥的方法有哪些
一味地節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是很大的，而且還很容易反彈，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你不用節(jié)食就能減肥的方法有哪些，希望對(duì)你有幫助!
一個(gè)不需要節(jié)食的健康減肥方法
1、在飲食方面，我們不需要去可以的去節(jié)制，過(guò)多的節(jié)制一方面讓小吃貨的我們難以忍耐美食的誘惑，另一方面會(huì)讓我們的新陳代謝下降，容易反彈的同時(shí)也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
2、早餐一定要營(yíng)養(yǎng)均勻，碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果三樣混搭，不需要吃太多，各種吃一點(diǎn)就行了，中午吃得好點(diǎn)，必須素葷混搭，切記只吃七分飽，晚上就吃清淡一點(diǎn)，例如小米山藥粥，八寶粥等都可以，又滿(mǎn)足我們的小胃口，又容易消化。
3、十一點(diǎn)前睡覺(jué)，只有安置的睡眠才能更好排空身體毒素
4、運(yùn)動(dòng)方面：平時(shí)上班多選擇走路，在晚飯前再做一些馬甲線(xiàn)鍛煉的運(yùn)動(dòng)，一天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
11個(gè)不用節(jié)食的減肥方法
1、吃對(duì)正確的熱量
如果將人比喻為一臺(tái)汽車(chē)，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車(chē)可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計(jì)算每天燃燒的熱量
當(dāng)然，沒(méi)有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng)，因此每天消耗的熱量絕對(duì)會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開(kāi)始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會(huì)消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個(gè)動(dòng)作搭配10秒的休息。
4、重量訓(xùn)練增肌肉
別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來(lái)雕塑身體線(xiàn)條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無(wú)法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來(lái)瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過(guò)高的危險(xiǎn)，重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn)，也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復(fù)胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時(shí)的成果都白費(fèi)，因此絕對(duì)要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán)，更重要的是，在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復(fù)胖卻有8成回來(lái)的都是脂肪!還會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝，更不利健康。
6、睡前吃150卡點(diǎn)心
忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類(lèi)高蛋白質(zhì)的食物，不過(guò)記得，前提是有做到以上5點(diǎn)，才不會(huì)反而變胖喔!
7、晨起一杯白開(kāi)水
起床后喝一杯白開(kāi)水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持!
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚(yú)這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是，肉類(lèi)不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買(mǎi)瘦肉做成絞肉。
雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話(huà)，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚(yú)背上的肉少吃魚(yú)肚
魚(yú)肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚(yú)肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類(lèi)、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個(gè)角度來(lái)看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
10種不用節(jié)食就可以快速減肥的方法
1、每天堅(jiān)持吃早餐。不吃早餐這種習(xí)慣對(duì)于大多數(shù)欲減肥的人而言是十分常見(jiàn)的，跳過(guò)早餐可以減少熱量的攝入通常是他們自己的真實(shí)想法，而這樣做，相反使得他們?cè)谝惶斓臅r(shí)間里攝入更多的熱量。一份研究表明：正常吃早餐者比那些不吃早餐的人相比，攝入的熱量較少并且擁有合理的體重指數(shù)，而且精力充沛。所以，請(qǐng)?jiān)谠绮蜁r(shí)選擇谷類(lèi)外加水果和低脂肪的早餐，早餐之后，開(kāi)始你一天的生活。
2、 在夜間關(guān)閉廚房。當(dāng)你在看電視的時(shí)候，請(qǐng)放棄吃小食品的習(xí)慣，在你停止進(jìn)食后應(yīng)該設(shè)計(jì)和規(guī)定一個(gè)時(shí)間——不要再吃食物!如果你在就餐后想吃甜食的話(huà)，請(qǐng)喝一杯茶或者一小杯冰激凌或者舔一塊硬糖來(lái)替代一下。盡可能不再吃東西。
3、選擇液體形式的熱量食物。甜食里含很多的熱量，但是它不像固體熱量食物一樣緩解你的饑餓感。用淡水來(lái)緩解的口渴的感覺(jué)，或者喝低脂肪的牛奶、柑桔水果飲料、或者其他100%小杯水果汁，我們推薦你嘗試在兩餐之間，如果你感覺(jué)饑餓的話(huà)，請(qǐng)選擇一杯營(yíng)養(yǎng)有低熱量的蔬菜水果汁來(lái)充饑。請(qǐng)同時(shí)注意在酒精飲料里的熱量攝入，在一周內(nèi)盡可能少的服用酒精飲料。實(shí)際上，飲酒的真實(shí)情況是味覺(jué)享受，肝臟遭罪。
4、盡可能多的吃農(nóng)產(chǎn)品。吃大量的低熱量水果與蔬菜等農(nóng)產(chǎn)品 ，而不是那些高熱量的農(nóng)產(chǎn)品，減少肉食的攝入，把肉食放到你盤(pán)子的一邊，讓它不要處于中心的位置。選擇大量的蔬菜。嘗試在開(kāi)始正餐之前，選擇一份水果色拉或者一份肉湯來(lái)開(kāi)胃。我們建議在你廚房里儲(chǔ)存大量的水果與蔬菜。使得你的每一餐都有大量的水果與蔬菜來(lái)享受。這樣才能夠保證你的膳食中富含維生素、礦物質(zhì)、微量元素和纖維素。
5、盡可能選擇全谷類(lèi)食物。用全谷類(lèi)的食物來(lái)替代那些精練的谷類(lèi)食物像白面包、蛋糕、餅干和脆餅干。因此，你要增加更多必需的纖維素，如選擇全麥面包、意大利美食、紅米、糠麩、爆米花和全黑麥。
6、控制你的環(huán)境。另外一個(gè)簡(jiǎn)單的幫助減少熱量攝入的策略是控制你自己的環(huán)境。每一件在你廚房里儲(chǔ)存的食物應(yīng)該是選擇那些富有健康成分的食物，你應(yīng)該有效的控制一些美食的誘惑，即使在你十分饑餓的情況下選擇快餐也應(yīng)該是選擇那些健康元素的快餐。在你準(zhǔn)備就餐之前，請(qǐng)強(qiáng)忍15分鐘時(shí)間，再就餐。同時(shí)佐餐一大杯水。
7、調(diào)整食物的組成：如果你減少食物的10%到20%也可以達(dá)到減肥的目的。你如果要減肥，請(qǐng)注意在酒店就餐時(shí)要適當(dāng)節(jié)制食欲，這樣才能夠減少熱量攝入，人們?cè)?jīng)統(tǒng)計(jì)過(guò)：在酒店就餐往往是在家里就餐熱量多攝入10%到20%，如就餐時(shí)選擇小的碗或者小杯來(lái)喝飲料。這樣你就不會(huì)有被剝奪享受美食的權(quán)利，看到自己精美的容器里堆滿(mǎn)美食而樂(lè)壞了。
8、增加步行的次數(shù)。讓你自己成為一個(gè)步行者。逐漸增加步行的次數(shù)直到讓每天步行的步數(shù)達(dá)每日10000步。在一整天的時(shí)間里，盡可能增加活動(dòng)量，如遛狗，走動(dòng)的過(guò)程中來(lái)打電話(huà)，在電視里播放廣告的時(shí)間來(lái)改變體位。移動(dòng)身體的位置。買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器來(lái)保持步行的動(dòng)機(jī)的持續(xù)性和提醒步行的次數(shù)是否足夠。
9、在每餐和快餐里保持有蛋白質(zhì)的攝入。增加一小碟子的瘦肉或者低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)佐餐。來(lái)保證你胃的飽足感維持更長(zhǎng)時(shí)間和避免吃更多的食物。嘗試盡可能攝入低脂肪的酸奶，堅(jiān)果、花生醬、雞蛋、豆制品和瘦肉。同時(shí)專(zhuān)家們建議：少吃多餐，快餐應(yīng)該是間隔3到4小時(shí)。這樣可以保持好的血糖水平、穩(wěn)定血糖水平和避免自己放縱狂吃。
10請(qǐng)注意在選擇配制色拉時(shí)選用的調(diào)配劑。應(yīng)該選擇低熱量的東西來(lái)調(diào)配色拉。如：蛋黃醬、奶產(chǎn)品或者其他的農(nóng)產(chǎn)品。如果你選擇脂肪少的食物就能夠較好的控制熱量，如果調(diào)配劑里混合有其他的添加劑時(shí)應(yīng)該注意它們所含有的熱量是多少?比較聰明的選擇應(yīng)該是把添加劑來(lái)蘸著吃。而不是外面糊上一層。用含有芥末的調(diào)味劑來(lái)替代蛋黃醬。辣味食物利于熱量的消耗。在咖啡里添加去脂肪奶來(lái)替代冰激凌，在三明治里添加少量的奶酪，甚至可以有小瓶子裝上調(diào)味劑用鼻子來(lái)嗅聞美味替代色拉上覆蓋的奶油外衣。
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