零基礎(chǔ)如何學(xué)習(xí)舞蹈
零基礎(chǔ)如何學(xué)習(xí)舞蹈
舞蹈是一種以人體動作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)。身為零基礎(chǔ)的人，應(yīng)該如何學(xué)習(xí)舞蹈呢?下面學(xué)習(xí)啦小編收集了一些關(guān)于學(xué)習(xí)舞蹈的方法，希望對你有幫助。
學(xué)習(xí)舞蹈方法
1.Find a Mentor or a Coach(找一個老師或指導(dǎo)者)
一個優(yōu)秀的老師或指導(dǎo)者將是促使舞者改變和成長的重要催化劑。自己琢磨或者跟隨視頻當(dāng)然也可以學(xué)，但是缺少了督促和細節(jié)指點，而這兩個在初學(xué)舞蹈時都是非常重要的!一個好的老師，并一定是一個一流的舞者，但是會教學(xué)，有耐心，他們能讓你客觀的意識到自己的身體特點，并因材施教。老師還有一個作用，就是他們往往能讓你避免容易犯的錯誤，因為他們也是這么一路走來的，有和你同樣的經(jīng)歷，知道如何幫你繞開自己曾走過的彎路或陷阱。
2.Keep Practicing(不斷練習(xí)，讓身體記得動作)
不斷練習(xí)，大家都可以理解，勤奮是任何學(xué)習(xí)的關(guān)鍵品質(zhì)。想象無法代替真正的舞蹈，但是適當(dāng)想象有助于舞蹈的提升。有句老生長談的話，“不用就會忘”。(原文為“You must use it, or you will lose it!”)。我們可以去參加舞蹈課程，讓自己保持良好的狀態(tài)，或者換個班級嘗試不同老師的教學(xué)方法。更重要的是，學(xué)習(xí)舞蹈不要通過頭腦去記憶，不要妄圖用讀書的方法去學(xué)習(xí)舞蹈。舞蹈不是理解出來的，舞蹈是跳出來的。剛開始學(xué)習(xí)舞蹈，就要努力的放下記憶動作的欲望，而是讓身體模仿老師的動作去運動，記錄那些連接和律動，自然而然，身體就慢慢有了記憶能力。
3.Back to the Basics…and Beyond(不斷的回到基礎(chǔ))
很多舞蹈初學(xué)者都希望自己能快速學(xué)會跳一支成品的舞蹈，這種想法是可以理解的，但是容易浮躁以至于放棄。舞蹈很講究的是基本功，即使是知名的舞蹈家每天都會進行壓腿、拉筋，以及該舞種的基本步、基本動作的練習(xí)。所以學(xué)習(xí)舞蹈千萬不能有急功近利的心態(tài)。好的技術(shù)是永遠都不嫌多，舞者在某種情況下和運動員一樣，為了達到更高的境界，必須不斷的鉆研基礎(chǔ)和提高難度。對于初學(xué)者，尤其要注意打好基礎(chǔ)，磨刀不誤砍柴工，雖然你可能在基礎(chǔ)練習(xí)方面花費了比別人更多的時間，但是你的進步可能是一日千里的。
舞蹈基本功
壓腿舞蹈訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的內(nèi)容
分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。
壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
壓肩打開肩部韌帶的練習(xí)這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合不能忽視后天訓(xùn)練
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。
訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面。
3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型。
5-8拍 換另一只腳，動作相同。
雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。
踢后腿切忌身體前傾雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
劈腿跳雙腳同時一前一后打開是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
大腿踢保證手臂端平是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學(xué)生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.
下腰年齡分段練習(xí)
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法.
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.
對年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.
劈腿拉伸腿部韌帶
在訓(xùn)練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.
2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.
3 橫叉不動,再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動作1
小跳組合訓(xùn)練彈跳能力可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊
舞蹈教學(xué)耐心很重要
根據(jù)學(xué)期開始時制定的教學(xué)目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進,按時保質(zhì)完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學(xué)生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領(lǐng),告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個方向.示范之后,要幫助學(xué)生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,復(fù)習(xí)上一課時的動作.
1 局部組合訓(xùn)練
比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練--轉(zhuǎn)指,培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等等,教師根據(jù)學(xué)生上課情況自己編排
2 背肌
在課程結(jié)束之前,讓學(xué)生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓(xùn)練.每組10-20個,一般一至兩組即可。
學(xué)好舞蹈的3個要素
第一：基本功的練習(xí)
很多人以為學(xué)舞，學(xué)的越多越好，孰不知正確的發(fā)力點就是基本功的練習(xí)，手腳的姿勢以及完善的動作體系是所有的根本。每個人在這期間都要有自己完整的動作體系知識，更重要的是明白了動作的發(fā)力點，手腳的姿勢，這些都是很重要的，所以從最基礎(chǔ)的舞蹈動作開始學(xué)習(xí)，反復(fù)練習(xí)，熟練再熟練直至熟的不能再熟。
第二：動作流暢飽滿
追求動作的流暢飽滿自然：在自身基本功扎實的前提下，如何使舞蹈的線條自然熟練才是第二步。舞蹈的完美精煉之處不是把這些動作堆砌在一起，是要把舞蹈和音樂融合在一起，讓身體隨著音樂起舞，跳舞時有一種酣暢淋漓的感覺。
第三：舞者的喜怒哀樂
透過舞蹈看到舞者的喜怒哀樂，舞蹈要有十足的感染力，從她們的舞蹈中感覺到的不是舞步而是完全的表達他們的喜怒哀樂，把這些感情完全帶到舞蹈的世界中，有種心和眼睛都被糾住，潛意識里不斷跟著她們舞動的感覺。
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