從小被教育好好學(xué)習(xí)，但卻從沒人教我怎樣好好學(xué)習(xí)，直到接觸心理學(xué)尤其是認(rèn)知心理學(xué)，才發(fā)現(xiàn)以前的學(xué)習(xí)多么低效，下面學(xué)習(xí)啦小編為你收集了高效學(xué)習(xí)方法的資料，希望對(duì)你有所幫助!

　　高效的學(xué)習(xí)方法

　　1、注意力穩(wěn)定性理論：必須有目的的預(yù)習(xí)

　　注意力穩(wěn)定性。注意力不能長時(shí)間保持穩(wěn)定，而是周期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時(shí)間大約不到20分鐘，這不是以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移的。

　　因此，要成為學(xué)霸，有效的課堂時(shí)間必須用來聽重點(diǎn)，聽難點(diǎn)，聽方法思路的，而要做到這一點(diǎn)，有目的的提前預(yù)習(xí)非常重要，必須要帶著問題聽講。很多人不明白這一點(diǎn)，要么不預(yù)習(xí)，要么稀里糊涂預(yù)習(xí)，雖然瞪大眼睛聽講，最后只能自證智商確實(shí)存在差異!

　　之所以將這條放到第一點(diǎn)，一是課堂聽重點(diǎn)太重要了，另外就是對(duì)于N多年沒踏入課堂的人來講，集中精神聽講基本不可能，時(shí)不時(shí)就刷刷朋友圈、看看新聞，坐立難安，盡管大多數(shù)時(shí)候在開小差，但我對(duì)上課內(nèi)容吸收非常高效，這歸功于有目的的預(yù)習(xí)，帶著問題聽課，一旦老師講解到問題內(nèi)容，自然就全神貫注!

　　2、記憶衰退理論：必須及時(shí)復(fù)習(xí)

　　德國心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

　　什么才是最佳的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，實(shí)驗(yàn)給出的建議是5分鐘后重復(fù)一遍，20分鐘后再重復(fù)一遍，1小時(shí)后，12小時(shí)后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會(huì)記得很牢，很難再遺忘。但對(duì)于較為繁重的學(xué)習(xí)，這近乎不太可能，我個(gè)人的實(shí)踐是：5分鐘后復(fù)述很關(guān)鍵(短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶)，12小時(shí)或睡前溫習(xí)很重要(最好是通過題目鞏固)，1天后、2天后、8天后三次復(fù)習(xí)，效果通常就已經(jīng)非常不錯(cuò)。

　　3、記憶編碼理論：必須動(dòng)手構(gòu)建知識(shí)樹

　　認(rèn)知心理學(xué)研究指出，記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識(shí)的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決于如何加工信息。加工深度很難衡量、定義，因時(shí)而異，但有效的深加工肯定是在記憶內(nèi)容和已知信息間建立聯(lián)系，而建立知識(shí)樹是最為有效的方式，通過樹形結(jié)構(gòu)把知識(shí)串聯(lián)和組織!

　　以年初的考試學(xué)習(xí)為例，在我眼中，書本不是一個(gè)個(gè)知識(shí)點(diǎn)的無序堆積，而是一個(gè)樹形結(jié)構(gòu)，一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是一個(gè)問題，我要做的，就是建立并完善這課知識(shí)樹，在學(xué)習(xí)中不斷調(diào)整、增刪節(jié)點(diǎn)，不斷發(fā)展、壯大這棵知識(shí)樹。知識(shí)樹一旦被搭建出來，每一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識(shí)節(jié)點(diǎn)的一次連接，知識(shí)之間的聯(lián)系就越來越緊密，知識(shí)樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融匯貫通，而不是雜亂無章的一團(tuán)漿糊，毫無頭緒!

　　4、內(nèi)隱語言理論：打破學(xué)習(xí)錯(cuò)覺

　　很多時(shí)候我們自認(rèn)為學(xué)得好，是錯(cuò)將熟悉當(dāng)做知道。比如我們學(xué)習(xí)一個(gè)章節(jié)內(nèi)容，畫了重點(diǎn)記號(hào)，甚至還做了筆記，這時(shí)我們可能會(huì)認(rèn)為學(xué)得很好，對(duì)知識(shí)點(diǎn)也了如指掌，但如果合上書做個(gè)簡單的自我檢測，瞬間就會(huì)忘掉三四成。再比如，問自己一個(gè)經(jīng)典問題：“什么是囚徒困境”?心里是不是很快閃出“兩個(gè)人”、“博弈”、“策略”等關(guān)鍵詞，覺得對(duì)這個(gè)問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎?

　　這種學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(誤將熟悉當(dāng)知道)是內(nèi)隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內(nèi)隱語言和外部語言。通俗講，內(nèi)隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。

　　內(nèi)隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而外部語言(或者書寫表達(dá))是邏輯、完整、成體系的，但如果一個(gè)知識(shí)點(diǎn)能用內(nèi)隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。具體到學(xué)習(xí)中，對(duì)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí)，內(nèi)隱語言抓住了幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，我們就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)錯(cuò)覺，誤以為都知道，但知識(shí)點(diǎn)不是孤島，是由邏輯關(guān)系構(gòu)成的，這需要外部語言去描述、串聯(lián)，唯有經(jīng)過外部語言檢驗(yàn)，才是真正的掌握理解!因此，必須將內(nèi)部語言轉(zhuǎn)換成外部語言。認(rèn)知心理學(xué)推薦生成與測試兩種辦法：

　　生成效應(yīng)是指向同學(xué)、朋友、家人解釋解釋所學(xué)知識(shí)，在解釋過程中，主動(dòng)思考組織知識(shí)，構(gòu)建出知識(shí)的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗(yàn)的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生，甚至是請(qǐng)教別人時(shí)恍然大悟，另外做講座之類的對(duì)掌握知識(shí)非常有用!

　　測試是指對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心里一晃而過幾個(gè)關(guān)鍵詞就覺得了解然后測試結(jié)束。

　　5、情緒績效理論：壓力是資源

　　學(xué)習(xí)是為了提高自身，但對(duì)學(xué)生及成人教育而言，考場發(fā)揮也非常重要，臨場心態(tài)非常關(guān)鍵，那一刻的心態(tài)抵得上幾個(gè)禮拜、幾個(gè)月甚至幾年的苦功!這就涉及情緒績效，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關(guān)系，情緒太低或太高都會(huì)損害績效。所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍?，完全沒有壓力或壓力過高都會(huì)影響發(fā)揮。

　　壓力的最新研究還表明，我們對(duì)壓力的認(rèn)知會(huì)改變這一壓力曲線(大致是左、右平移)。比如一個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”，他們實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了個(gè)人對(duì)壓力的評(píng)估方式。所以，視壓力為資源，會(huì)讓我們?cè)趬毫ο卤憩F(xiàn)更好(向右平移)，而談壓色變則會(huì)讓哪怕一丁點(diǎn)的壓力都影像我們發(fā)揮(向左平移)。

　　6、合理休息：休息也是學(xué)習(xí)

　　有很多關(guān)于學(xué)習(xí)時(shí)間與效率的研究，這些研究證實(shí)：超過2小時(shí)學(xué)習(xí)效果就逐漸遞減，超過4小時(shí)根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學(xué)習(xí)同等重要，長時(shí)間無效學(xué)習(xí)尤其會(huì)讓人心生厭惡。

　　要想長期能夠保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)效率，就不能一次過度消耗甚至透支，要確保每次學(xué)習(xí)時(shí)精力都能夠恢復(fù)。一旦過度透支，不僅會(huì)造成效率低下，甚至帶來精神疲勞，削弱動(dòng)機(jī)和堅(jiān)持動(dòng)力，很多少年天才通常過于急功近利(或被迫)，致使興趣、熱情被消耗干凈，最后無法堅(jiān)持而失敗。

　　對(duì)于長期的學(xué)習(xí)，明智的做法是，控制每天的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)時(shí)間，避免精神疲勞或逆反心理。較好的做法可參考獨(dú)立撰稿人：每天早上的高效能時(shí)間撰寫4小時(shí)，剩下時(shí)間就是休息、調(diào)整?？偠灾?/p>

　　短期內(nèi)，要合理調(diào)配好學(xué)習(xí)與休息，避免過度透支精力和興趣，要細(xì)水長流。

　　長期看，長時(shí)間的堅(jiān)持學(xué)習(xí)，能夠讓身心能逐步適應(yīng)，之后可逐漸增加學(xué)習(xí)量和學(xué)習(xí)強(qiáng)度。

　　另外，認(rèn)知心理學(xué)有一個(gè)“間隔效應(yīng)”：分幾段時(shí)間來學(xué)習(xí)，不要試圖一次學(xué)完所有東西，這會(huì)大大提高學(xué)習(xí)效率。此外，研究還證實(shí)，學(xué)習(xí)之后休息或睡一會(huì)，能有效提高記憶效果。

　　實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)的方法

　　第一、必須明確具體地找出問題之所在

　　如有的題做錯(cuò)了，是由于審題出現(xiàn)失誤，看錯(cuò)數(shù)字等造成的，那就定義為“審題錯(cuò)誤”;有的題做錯(cuò)了是由于計(jì)算出現(xiàn)差錯(cuò)造成的，那就定義為“計(jì)算錯(cuò)誤”;有些錯(cuò)誤是在草紙上做對(duì)了，往試卷上一抄就寫錯(cuò)漏掉了，那就定義為“抄寫錯(cuò)誤”;有些錯(cuò)誤是字詞或字母符號(hào)等寫顛倒了，那就定義為“筆誤錯(cuò)誤”等等?？傊欢ㄒx準(zhǔn)確清晰具體。

　　第二、是一定要定量

　　就是將這次考試的全部科目放在一起分析，查出每種錯(cuò)誤共有幾處。各科老師已經(jīng)對(duì)試卷進(jìn)行了分析講評(píng)，這非常重要，同學(xué)們一定要記住老師講的。但是老師多半側(cè)重對(duì)解題思路解析過程解題方法等的分析。數(shù)學(xué)老師不太可能分析英語的試卷，語文老師也不太可能分析化學(xué)的試卷。學(xué)生自己一定要將全部科目放在一起，定量地找出每種錯(cuò)誤究竟有幾處。比如這次“審題錯(cuò)誤”共七處;“計(jì)算錯(cuò)誤”共五處;“涂改錯(cuò)誤”共八處……

　　第三、定目標(biāo)

　　將定量找出的每一種錯(cuò)誤，設(shè)定一個(gè)經(jīng)過幾次要將其減少到趨近于零的目標(biāo)值。如“審題錯(cuò)誤”，我的目標(biāo)是七處五處三處零;“計(jì)算錯(cuò)誤”，我的目標(biāo)是五處兩處零等。

　　第四、將確定的目標(biāo)用白紙黑字寫出來

　　對(duì)于自己的低級(jí)錯(cuò)誤，僅僅是認(rèn)識(shí)到，找出來，定了目標(biāo)還不夠，必須用書面的形式表達(dá)出來，這樣才能發(fā)揮潛意識(shí)的能量?？梢詫懺诎l(fā)下的試卷上，也可以單獨(dú)寫在紙上本上，如能專門準(zhǔn)備個(gè)“備忘錄”則是最好的辦法。至此，說明該生已經(jīng)初步掌握了總結(jié)的方法，具備了人生的一項(xiàng)重要能力總結(jié)能力?？偨Y(jié)并訂出目標(biāo)，這只是解決了問題的2/5，更重要的，大量的工作是后3/5。

　　第五點(diǎn)，改進(jìn)方法

　　改進(jìn)方法要具有針對(duì)性實(shí)用性有效性。當(dāng)然，改進(jìn)方法會(huì)因人而異，還要有個(gè)探索的過程，但要認(rèn)真思考，積極探索。在此推薦幾種方法，如“審題錯(cuò)誤”是否出在急和慌上或是觀察不夠準(zhǔn)確。為什么急和慌呢?為什么觀察不準(zhǔn)確呢?可能是考試方法不當(dāng)，可能是心理存在問題或是外界干擾刺激等。

　　這里介紹一種簡便易行的通用方法慢審題，快解題。這即是有人所說“袖手在前，疾書在后”的應(yīng)試答題快慢觀。再如“計(jì)算錯(cuò)誤”是否由于草紙用得太亂。在考試時(shí)，草紙上的演算不能太亂。亂不亂的分界是當(dāng)回頭查找時(shí)，你能否找到看清。又如“抄寫錯(cuò)誤”、“筆誤錯(cuò)誤”，可以用檢查程序予以解決?？傊?，你的改進(jìn)方法針對(duì)性強(qiáng)否?實(shí)用性突出否?有效性明顯否?如能滿足這些要求，對(duì)你就是好方法。

　　第六點(diǎn)是驗(yàn)證

　　第一類問題是會(huì)的做錯(cuò)了，掌握的丟分了，這是低級(jí)的錯(cuò)誤。這是每次考試后最后悔的事情。但第一類問題沒有必要反復(fù)念叨它，加強(qiáng)它。而是定好目標(biāo)，選好改進(jìn)方法。再考試時(shí)腦袋里想的不是分?jǐn)?shù)名次，也不要定分?jǐn)?shù)名次的目標(biāo)，更不要在心中鎖定某某同學(xué)，一定要超過他等等。而一定要按著自己的既定方針目標(biāo)實(shí)施?？记翱煽匆幌聜渫?，考后驗(yàn)證只要是按計(jì)劃減少了自己的第一類問題，這次考試就可以認(rèn)定為考成功了。若能超計(jì)劃完成目標(biāo)值，則可歡呼慶祝了。而這次考試至下次考試期間，重點(diǎn)要解決的是第二類問題。