這個技巧就和那些想成為馬拉松長跑運動員的訓練原理是類似的。你需要逐漸延長學習時集中精力的時間。

　　指望精神集中的時間能立刻從一分鐘增加到半個小時是不現(xiàn)實的。你需要慢慢培養(yǎng)你的“忍耐力”。用不了多久你就會收到令人震驚的結(jié)果。堅持按照這個方法去做。你注意力的集中程度會三倍、四倍地提高，注意力集中的時間也可以延長到兩個星期，甚至更久。

　　步驟1：預先為兩項新的學習任務(wù)做好準備，最好能達到三項。

　　步驟2：像平常一樣開始學習。

　　步驟3：當你意識到自己在“溜號”，或者為個人的事情分心的話，馬上停止學習。

　　步驟4：倘若你對某些事情感到憂慮，無法集中精神學習，不要猶豫，把這些事情列個表，然后放到一邊。

　　步驟5：進行另一項學習任務(wù)之前，你應(yīng)該……

　　步驟6：完成預定的任務(wù)后，再多完成一個單位的學習任務(wù)。倘若是數(shù)學，再多解一道題;倘若是歷史，再多讀一頁書;倘若是英語，再多背一個單詞。在完成這額外的任務(wù)時，集中你每一分的注意力。

　　步驟7：做完額外的那項任務(wù)后，馬上停下來，合上那些書本。拿開它們，開始進行下一項任務(wù)。

　　步驟8：重復步驟2。

　　這個簡單過程的目的，無非就是讓你超越自己平常的那些學習習慣，但也不要偏離得太遠。倘若你在成功地完成額外的任務(wù)后停下來。你會有不小的成就感，每次你都這么做，習慣成自然，這對你的注意力集中程度和持續(xù)時間都有潛移默化的影響：

　　首先，如果你“溜號”了，你會發(fā)現(xiàn)重新集中精力也很容易。精神出現(xiàn)游離現(xiàn)象很自然，你必須學會減少這種現(xiàn)象發(fā)生的幾率，盡快集中你的注意力。

　　其次，以積極的姿態(tài)結(jié)束一個學習任務(wù)。即使你覺得意猶末盡，覺得還可以再集中精力地學習會兒，這個時候中止也是合適的。這樣的結(jié)束會讓你很有成就感，繼續(xù)學習的時候更能集中精神。倘若你總是置自己于失敗的邊緣，消極地結(jié)束，那樣帶給你的沮喪感會影響下一次的學習。每個學習階段有一個積極的結(jié)束,等你下次打開書本時，會有一個好的起點,一種良性循環(huán)，會提高你的注意力集中度。

　　最后，“多做一點”也開始發(fā)揮積極的作用。這樣學起來非常有效率，而且所學的東西很容易回憶起來。這種集中精力高效的學習帶給你的美妙感覺,讓你難以忘懷，你希望時常能重復體驗這種感覺。不妨嘗試一個月,這種技巧的神奇效果會令你喜不自勝。

　　如果你無法長期集中精力，又想保持較高的學習效率，怎么辦? 某些日子里，不管你多么煞費苦心地想集中精力，可一切都是徒勞，這時你又應(yīng)該怎樣更好地利用時間呢?

　　不要過分自責。如果你確實努力了，確實想方設(shè)法地試圖集中精力，但沒有什么效果，那么停下來，給自己放個假吧。