老人失眠食療方法
老人失眠食療方法
老年失眠癥不同于中青年的失眠特點,在病因病機方面與精神思想因素關(guān)系不大,不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下老人失眠食療方法。
老人失眠的食物治療方法:
【糯米小麥粥】
糯米50克,小麥米50克,加水適量同煮成粥后加適量白糖或紅糖調(diào)味即可食用。每日1次,晚臨睡前服食,可補脾胃、益心腎、安心神。
【竹葉蓮桂羹】
竹葉50克、蓮子20克熬水,蓮子煮熟,2克肉桂細(xì)研成粉,雞蛋1個打散,將竹葉、蓮子沸水倒入打散的雞蛋內(nèi),即入肉桂粉,攪拌均勻,根據(jù)喜好調(diào)味。此羹安神,交通心腎,作早晚餐服用可治療老年失眠。
【白鴨冬瓜湯】
準(zhǔn)備白鴨1只、茯神30克、麥冬30克、冬瓜500克。將茯神、麥冬用紗布包后放入洗凈的鴨腹內(nèi),加水1000~1500毫升,先煮30~40分鐘,然后添放冬瓜,煮至鴨肉熟透,冬瓜爛熟,用鹽、味精調(diào)味分2~3餐食完。此食療方法可寧心清熱、滋陰安神。
【小 米 粥】
取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以能起到使人安眠的效果。
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先以粳米60克煮粥,待粥將熟時,加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。研究證明,大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素,它可抑制大腦的思維活動,從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候,就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會產(chǎn)生催眠作用。
【龍眼肉米粥】
取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素,不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤為見效。
【大 棗 粥】
取大棗10—15枚、粳米60克煮粥??赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
【蓮 子 湯】
取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實,以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
【桑 椹 湯】
取桑椹25—50克,加入適量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等,具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量,對于用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏,也是四時皆宜的養(yǎng)血、補腦、安眠的佳品。老年人睡前食用,可收到安眠的好效果。
【葵 花 子】
每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效??ê鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來科學(xué)家發(fā)現(xiàn),它所含的維生素B,有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝,改善其抑制機能的作用。每晚食用,有鎮(zhèn)靜催眠作用。
【蜂蜜或果汁】
睡前服用,再飲一杯溫開水,體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素,對煩躁而不易入睡者,可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。