腰痛體育治療方法
腰痛是所有成年人慢性健康問題中最常見的問題之一。那么，有什么治療方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腰痛體育治療方法，希望對(duì)大家有幫助!
腰痛體育治療方法一：
William 體 操：
William體 操 也 被 稱 之 為William腰椎屈曲療法，這種運(yùn)動(dòng)療法首次由Paul C. Williams醫(yī)生(1900～1978)設(shè)計(jì)而出。Williams醫(yī)生認(rèn)為，引起腰痛的主要原因是腰椎前凸的增大，通過增強(qiáng)腰椎屈曲肌群，腰椎前凸可以減輕，可達(dá)到緩解腰痛的目的。因此這種運(yùn)動(dòng)療法強(qiáng)調(diào)提高腹部肌群與臀部肌群，避免腰椎伸展。William體操的目的在于
?、偈辜棺岛蟛康男￡P(guān)節(jié)面與椎間孔變寬，減少神經(jīng)的壓迫;
?、跔可毂巢可旒〖∪号c髖部屈肌肌群;
③強(qiáng)化腰椎屈曲肌群與臀部伸展肌群。
William體操具體訓(xùn)練方法。
動(dòng)作一(雙膝觸腋運(yùn)動(dòng))：仰臥、用力縮緊腹肌，并使腰背緊貼床面，然后雙手抱持雙膝，使之接近腋部。
動(dòng)作二(摸腳尖)：坐位，雙腿伸直，雙手平舉，用力收縮腹肌，使上身前傾，雙手觸及腳尖。
動(dòng)作三(平背運(yùn)動(dòng))：仰臥，彎曲雙腿，收縮腹肌和臀肌，使腰背部平貼床面。
動(dòng)作四(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))：仰臥，雙腿彎曲，雙手上舉，用力縮緊腹肌，使上半身離開床面直到坐起。
動(dòng)作五(弓腰運(yùn)動(dòng))：跪臥，收縮腹肌，使腰部向上弓起。
動(dòng)作六(下蹲起立運(yùn)動(dòng))：站位，雙足分開30°或保持相距30cm，足跟不能離地，脊柱呈C 型彎曲，頭低下，慢慢下蹲，雙手不動(dòng)，手指指向并觸及地面，然后慢慢起立，回到起始位置。
值得注意的是，盡管Williams 體操減輕了許多腰痛患者的疼痛程度，但有些腰痛患者還是需要謹(jǐn)慎選擇該運(yùn)動(dòng)療法。例如急性腰痛患者、椎管狹窄及腰椎間盤突出癥患者不適宜從事William的部分運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠档那\(yùn)動(dòng)會(huì)使椎間盤內(nèi)的壓力增高。
腰痛體育治療方法二：
核心穩(wěn)定訓(xùn)練：
核心穩(wěn)定訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域受到廣泛的關(guān)注，該訓(xùn)練方法認(rèn)為不僅需要訓(xùn)練軀干的淺層肌肉，更應(yīng)重視軀干深層肌肉的運(yùn)動(dòng)控制訓(xùn)練。研究表明核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)腰痛的緩解、腰椎功能的提高及日常生活能力的改善都有顯著的效果。
對(duì)于核心的概念有不同的描述方法，國(guó)際上接受最多的一種概念是：核心被描述為一個(gè)肌肉區(qū)域，即前方是腹部肌群，后方是脊柱后部肌群，上方是膈肌，下方是盆底肌及髖部周圍肌群。核心肌群是指肌肉的起止點(diǎn)跨過核心區(qū)域的肌肉，在這核心區(qū)域的肌群有29對(duì)，這29對(duì)肌群維持脊柱的穩(wěn)定性。核心肌群分為：淺層核心肌群與深層核心肌群。深層核心肌群主要維持脊柱的穩(wěn)定，是保護(hù)脊柱的第一道防線;淺層肌群主要是讓軀干產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，是保護(hù)脊柱的第二道防線。
脊柱穩(wěn)定的概念從上世紀(jì)60年代的脊柱兩柱理論，到上世紀(jì)80年代的脊柱三柱理論，直到1992年P(guān)anjabi生物力學(xué)家提出了核心穩(wěn)定的三亞系模型，核心穩(wěn)定的概念才日趨完善。三亞系模型主要分為被動(dòng)亞系(Passive subsystem)、主動(dòng)亞系(Active subsystem)和神經(jīng)系統(tǒng)亞系(Control subsystem)。①被動(dòng)亞系：主要包含骨骼、椎間盤、韌帶、筋膜等，這些組織在脊椎運(yùn)動(dòng)時(shí)起著支撐與固定作用;②主動(dòng)亞系：主要包含具有收縮能力的肌腱和肌肉組織，當(dāng)收縮肌肉與肌腱時(shí)，可維持核心區(qū)域的穩(wěn)定性;③神經(jīng)系統(tǒng)亞系：接收被動(dòng)亞系與主動(dòng)亞系的回饋，以神經(jīng)回路控制肌肉收縮順序、時(shí)間與強(qiáng)度。
核心穩(wěn)定訓(xùn)練主要是對(duì)脊柱深層、淺層核心肌群進(jìn)行的力量訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練與平衡協(xié)調(diào)等能力的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別：①核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)身體姿勢(shì)有嚴(yán)格控制，保持中立位;②不僅訓(xùn)練淺層核心肌群，更重視深層核心肌群的鍛煉;③強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與;④傳統(tǒng)訓(xùn)練旨在提高肌群的爆發(fā)力量、速度力量和耐力等，而核心穩(wěn)定更重視提高肌群間的平衡、靈敏和協(xié)調(diào)能力。
核心穩(wěn)定訓(xùn)練一般主要分為四個(gè)步驟：①中立位的控制，主要目的是讓腰痛患者對(duì)核心肌群進(jìn)行自覺、有意識(shí)地控制收縮，例如，讓患者能自我控制腹橫肌、多裂肌的單獨(dú)與協(xié)同收縮;②方向的控制，主要目的讓患者能在脊柱運(yùn)動(dòng)情況下，維持姿勢(shì)的穩(wěn)定性。例如，患者四點(diǎn)膝跪位，一側(cè)上肢進(jìn)行前屈，可用來(lái)訓(xùn)練脊柱在前屈方向上的動(dòng)態(tài)控制;③失衡的控制，主要是在第2步方向控制的基礎(chǔ)上增加不穩(wěn)定因素，目的是訓(xùn)練患者深層與淺層核心肌群對(duì)脊柱在失衡情況下的控制能力。例如，讓患者應(yīng)用懸吊系統(tǒng)或瑞士球進(jìn)行雙橋運(yùn)動(dòng)、單橋運(yùn)動(dòng)等;④核心肌群的主動(dòng)牽伸與抑制，主要目的是提高變緊肌群的柔韌性，同時(shí)對(duì)興奮過高的肌群進(jìn)行抑制。例如，對(duì)屈髖肌群進(jìn)行自我牽伸等。
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