輕度頸椎病的治療方法
對于治療頸椎病而言,輕度頸椎病的治療方式是比較簡單易行的。下面趕緊跟著跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下關(guān)于輕度頸椎病的治療,希望對你有所幫助!
輕度頸椎病的基本治療
第一、理療:在頸椎病的治療方法中,理療可起到多種作用。一般認(rèn)為,急性期可行普長因離子透入、超聲波,紫外線或間動(dòng)電流等;疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入,感應(yīng)電或其他熱療。
第二、頸椎牽引療法:這是頸椎病較為有效并且應(yīng)用較廣的一種治療方法,這種療法普遍適用于各類頸椎病,對早期病例更為有效。
第三、按摩推拿療法:這是輕度頸椎病的主要治療方法。這是中醫(yī)治療頸椎病的主要方法,也是頸椎病較為有效的治療措施。其作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣,恢復(fù)頸椎活動(dòng),松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀。
輕度頸椎病的最佳治療
8:00 改掉晨起壞習(xí)慣
晨起時(shí)切忌用頸椎拖著自己起床,而改用腰部的力量。起床后,雙手微握,手指交叉放在后頸處,同時(shí)向左右輕輕按壓,給頸椎做個(gè)環(huán)形操。
9:00 溫暖頸椎 自制驅(qū)寒茶
頸椎的疼痛多伴有寒濕的侵襲,辦公室又常期開著空調(diào),因此,無論冬夏,最好準(zhǔn)備一條披肩,給自己的頸椎以溫暖呵護(hù)。早餐過后,辦公室的第一杯茶,請用自制的驅(qū)寒茶代替咖啡。做法如下:取紅糖1湯匙、生姜7片,用沸水沖開10分鐘即成,可以隔天喝一次。
10:00 做5分鐘頸椎操
已經(jīng)埋頭工作了1個(gè)小時(shí),頸椎開始漸漸感受到壓力,想活動(dòng)一下,卻受制于辦公室人員較多、空間有限。別急,坐在座位上,你也能用簡單的頸椎操來進(jìn)行保養(yǎng):端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作,注意每個(gè)動(dòng)作要輕緩、柔和,同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。每天利用工作閑暇時(shí)間練習(xí)5分鐘,讓頸椎喘喘氣。
12:00 吃飯時(shí)來點(diǎn)小夸張
終于盼來了午餐時(shí)間,不妨讓自己的動(dòng)作來點(diǎn)小夸張,比如,喝水時(shí)把頭盡量的向后仰,吃東西時(shí)盡量的動(dòng)用自己的咀嚼肌。這些都可以舒緩僵硬的頸部肌肉。別在乎別人的側(cè)目,保養(yǎng)自己的頸椎,讓別人說去吧。
15:00 簡單地按摩頸部
上午加下午的接力戰(zhàn),你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個(gè)最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續(xù)摩擦50次,這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱,并有很舒適的感覺。
18:00 做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)營養(yǎng)不良,進(jìn)而退化。因此,增加戶外活動(dòng)也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護(hù)身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
19:00 晚餐補(bǔ)骨加分
作為一名忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了。中醫(yī)認(rèn)為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨的目的。
21:00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)間不要浪費(fèi),可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎:站立,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00 享受中藥熱敷
將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱,裝入布袋中。將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘,每日熱敷1次。這樣做可改善頸背部的血液循環(huán),緩解肌肉緊張。需要注意的是,藥包的溫度不宜過高,熱敷的時(shí)間也不可過久。
23:00 選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
頸椎病的預(yù)防方法
1、糾正不良姿勢和習(xí)慣,避免高枕睡眠,不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直
2、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工作空閑時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
3、注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時(shí)不要打瞌睡。
4、及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
5、勞動(dòng)或走路時(shí)要避免外傷,避免急剎車時(shí)頭頸受傷,避免跌倒
工作中頸椎病的注意事項(xiàng)為:
1、頸椎病患者需定時(shí)改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部,不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時(shí)間,超過2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作,則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解,這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。
2、已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者,應(yīng)當(dāng)減少工作量,適當(dāng)休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者,應(yīng)當(dāng)停止工作,絕對休息,而且,最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間,有助于提高治療的效果,促使病情早日緩解,機(jī)體早日康復(fù)。
3、頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長時(shí)間吹空調(diào),電風(fēng)扇. 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果,寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時(shí)間,以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn),或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。
4、頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免參加重體力勞動(dòng),提取重物等等,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部,防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物, 當(dāng)上肢提重物時(shí),力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎,從而使頸椎受到牽拉,增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動(dòng)后癥狀有可能會(huì)加重。
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