什么方法可以治療腰疼
什么方法可以治療腰疼
現(xiàn)在生活工作壓力大，不少朋友有腰疼的毛病，而自已又沒(méi)有時(shí)間去就醫(yī)，那么我們腰疼的時(shí)候，自已可以用什么方法治療自已腰疼的毛病呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治療腰疼方法，希望對(duì)大家有幫助!
治療腰疼方法一：
腰墊
腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時(shí)腰部承受的壓力。腰部的長(zhǎng)度、彎度以及座位的設(shè)計(jì)，都是我們選擇一個(gè)合適腰墊的考慮因素。充氣式腰墊的特點(diǎn)是腰墊可充和放氣而改變厚度，以適應(yīng)不同人仕的需要。它適用于一些較深的椅上，諸如沙發(fā)或較深的辦公室椅子。
腰封
腰痛治療方法?腰封的主要目的在于增加腹部的壓力，維持正常的腰彎，以及減少腰部的不必要活動(dòng)。嚴(yán)重腰痛時(shí)，應(yīng)用有鋁條的腰封。但用者不應(yīng)該長(zhǎng)期依賴腰封，痛楚減輕后應(yīng) 該立即停止使用，治療期間亦應(yīng)該多鍛煉腰部肌肉，以防止肌肉萎縮。
工作腰封是在衣服外佩帶，在扛拾重物或重復(fù)彎腰時(shí)使用。適用人仕包括護(hù)士、照顧傷痛病者的人和家庭主婦等。
冷熱敷
急性腰痛時(shí)應(yīng)用冷敷，可減輕炎癥或痛楚;肌肉酸痛疲勞或慢性發(fā)炎，則可用熱敷，而濕熱的療效又較干熱為佳。但切記坐骨神經(jīng)痛的患者不宜熱敷。
冷敷墊使用的物質(zhì)無(wú)毒?？v使放在雪柜內(nèi)一段長(zhǎng)時(shí)間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時(shí)，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為干熱，滲透能力不及濕熱氈。
濕熱氈是以電線發(fā)熱提供熱力。高溫將藏在毛氈內(nèi)的水份蒸發(fā)出來(lái)，從而造出濕熱的效果。濕熱比干熱的滲透率高約30倍，適用于增加血流，減低肌肉的酸痛。由于使用時(shí)非常舒適，為了避免在治療中睡著，而忘記關(guān)掉它，它的開(kāi)關(guān)掣需要以手按著才能啟動(dòng)。放手時(shí)就會(huì)自動(dòng)關(guān)閉。
濕熱熱敷墊是通過(guò)內(nèi)含的晶體來(lái)提供濕的熱能。使用前需要放在微波爐加熱。它的濕熱作用能夠維持30-45分鐘。有多種尺碼可供選擇。
盆骨牽引
盆骨牽引適合腰椎間盤(pán)脫出的病人使用。使用時(shí)，需要仰臥在床上。通過(guò)連著重量的盆骨帶牽引腰部，以期椎間盆(或軟骨)還納。另一種牽引方法是使用充氣的腰帶牽引腰部。使用時(shí)，并不需要躺下。只需要帶著它，充了氣便可以提供所需要的治療。臨床的研究發(fā)現(xiàn)使用這種方法牽引時(shí)，腰椎間盆脫出的程度有所減少。
處方矯正鞋墊
鞋墊的目的在于加高短的腳，令盆骨平衡，減低腰部承受的拉力和壓力。使用的鞋墊應(yīng)該為全墊。使用的厚度視乎盆骨兩側(cè)高低的程度和年紀(jì)而定。較年輕的，矯正的幅度可較大。年紀(jì)較長(zhǎng)的，調(diào)整的幅度應(yīng)該較低。舉例來(lái)說(shuō)，若兩側(cè)盆骨高低的差異為1厘米，而年紀(jì)在50歲以上，則鞋墊不應(yīng)加高超愈3毫米。
治療腰疼方法二：
處方矯正鞋墊適用于有寬扁腳的人。若你的腰痛于步行或跑步后加劇，你可能需要一對(duì)矯形鞋墊。它的功能在于控制足部的寬扁，減低腿部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，從而減低腰部承受的拉力。
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激器
它是以低頻脈沖電流來(lái)控制疼痛的一種方法。使用時(shí)，將電極貼在疼痛的部位，調(diào)較電流的強(qiáng)度、波寬等直至患處有明顯的麻痹、顫動(dòng)和透入的感覺(jué)。這種電刺激適 合腰痛和坐骨神經(jīng)痛的病人使用。要達(dá)致減痛的效果，使用的時(shí)間宜較長(zhǎng)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，宜選用一些容易調(diào)校和體積較輕的機(jī)器。要注意的是電療并不適用于胸口和前頸 部。懷孕時(shí)亦不應(yīng)該使用這種儀器。
健身球
一般來(lái)說(shuō)，在急性腰痛開(kāi)始減少 時(shí)，也會(huì)應(yīng)用到健身球作運(yùn)動(dòng)。它不但可以活動(dòng)開(kāi)始痊愈的腰部，還提供一個(gè)不穩(wěn)定的基底有利于鍛煉腰部深層的肌肉。此外，還可用健身球作伸展、鍛煉肌肉及訓(xùn) 練平衡的運(yùn)動(dòng)。缺少運(yùn)動(dòng)者亦可考慮利用健身球來(lái)做運(yùn)動(dòng)，以減低受傷的機(jī)會(huì)。平衡欠佳的用者使用健身球時(shí)應(yīng)倍加小心。用者在選購(gòu)健身球時(shí)，應(yīng)留意靜態(tài)及動(dòng)態(tài) 的最高負(fù)重，及是否有特別遲緩漏氣系統(tǒng)，減少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受傷的機(jī)會(huì)。
首先，應(yīng)選擇適合自己尺碼的健身球?？紤]因素包括身高和體重。體型相對(duì)于身高屬適中的人仕可根據(jù)以下情況選擇：
體重相對(duì)于身高屬過(guò)重的人則需選擇大一個(gè)尺碼的健身球，因重量使健身球受壓;相反，相對(duì)于身高屬過(guò)輕的人則需選擇細(xì)一個(gè)尺碼的健身球。充氣的多寡亦影響其穩(wěn)定性，一個(gè)充氣較少的健身球較穩(wěn)定，適合初學(xué)人仕。
開(kāi)始時(shí)，用者應(yīng)先熟習(xí)球的特性， 亦應(yīng)先找出正常腰部的弧度(正常腰部微凹向前)?？稍谇蛏献鬏p彈的動(dòng)作，在找對(duì)腰部中立位時(shí)，球應(yīng)原地不動(dòng)。太大的腰彎使球向前滾;腰彎太少或反張則使球 向后滾。在找到正常腰部弧度后，以后的運(yùn)動(dòng)尤其是鍛煉腰部深層肌肉的運(yùn)動(dòng)便應(yīng)在這弧度進(jìn)行。
接著，用者可開(kāi)始活動(dòng)盆骨，將盆骨慢慢向前及向后移動(dòng)，大約做5分鐘左右。駕馭后，則可將盆骨左右移動(dòng)大約5分鐘。完成后，便可開(kāi)始作其他運(yùn)動(dòng)。
鍛煉腰部深層肌肉對(duì)腰痛的復(fù)康及 減少?gòu)?fù)發(fā)扮演著一個(gè)很重要的角色，其他如腰背伸展運(yùn)動(dòng)等則可參閱運(yùn)動(dòng)單張(一般會(huì)隨盒附上)。如有其他人的協(xié)助下，可作以下運(yùn)動(dòng)。就是從不同方向推用者。 起初時(shí)，可給予適當(dāng)?shù)奶崾?如「我現(xiàn)在把你推向左邊，腰部要維持正確的弧度，收緊深層肌肉，別讓我把你推倒」)。施予的力度則應(yīng)由細(xì)開(kāi)始，漸漸加大。在用 者初步掌握收緊深層肌肉后，可進(jìn)展為不給提示。
至于在沒(méi)有人協(xié)助下，用者亦可自行作鍛煉。剛開(kāi)始時(shí)，可一方面維持正確的弧度，收緊深層肌肉，另一方面則提起一只手以更改重心，挑戰(zhàn)深層肌肉。駕馭后，便可提高雙手，甚至雙腳增加難度。緊記切勿操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)。之后，更可使用橡筋帶作為進(jìn)階。
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