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失眠的有效治療方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。那么失眠后有什么治療方法嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠的有效治療方法,希望對(duì)各位有幫助!

  失眠的有效治療方法一:

  杏仁

  它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。

  亞麻籽

  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  香蕉

  除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  菊花茶

  具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對(duì)抗手段。

  溫牛奶

  含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

  蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  土豆

  它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  燕麥片

  能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

  全麥面包

  在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。

  火雞

  它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

  失眠的有效治療方法二:

  把壓抑在心中的問題釋放出來

  在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問題,其實(shí),簡(jiǎn)單的說,我們生來就是要解決問題的。對(duì)于男人來說,或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些,不太喜歡表達(dá)出來,但是這并不好,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無法釋放,就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。

  因此,要解決失眠的問題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個(gè)問題,失眠自然而然就解決了。在這里,小編建議你買一個(gè)小本本,寫日記,或者你可以建立一個(gè)私人博客,把你的不爽全部寫出來,把你的問題羅列出來。或者,你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話,約ta出來吃個(gè)飯,一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn),吐完苦水,雖然問題還沒結(jié)局,但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。

  努力解決困惑著你的問題

  進(jìn)行了第一步之后,你已經(jīng)知道自己的問題所在了,正如開篇所說,我們生來就是為了解決問題的,永遠(yuǎn)不要退縮,因?yàn)檫@就是你的人生。

  有的問題,是缺少溝通,有的問題,隨時(shí)間流逝而消失,有的問題,當(dāng)下無法解決,有的問題,只需一個(gè)電話,有的問題,一個(gè)擁抱可以解決,有的問題,你需要他人的幫忙……

  可怕的不是你有這樣那樣的問題,而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題,小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛,眺望遠(yuǎn)處,夜深人靜的時(shí)候跟自己對(duì)話,跟自己的內(nèi)心對(duì)話,你會(huì)慢慢的找到問題。

  通過自己的努力和他人的幫助,你要開始著手于解決自己的問題,為之努力,或許在努力的過程中你會(huì)感到疲憊,這是再好不過了,畢竟這會(huì)換來一場(chǎng)甜美的睡眠。

  音樂電影助你睡眠

  音樂是會(huì)說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別找亢奮的音樂,那會(huì)讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí),你可以用電腦外放,也可以插著耳機(jī),然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)??赡軇傞_始你聽著音樂會(huì)睡不著,但是你要慢慢適應(yīng),并且隨著音樂想一個(gè)場(chǎng)景,讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  有條件的話,可以找一些溫情的電影,勵(lì)志的電影,看完這些電影你的內(nèi)心會(huì)多幾份正能量,把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。當(dāng)然了,前提是你有足夠的時(shí)間。小編在這里給個(gè)建議,若是你在工作中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠,那么你可以申請(qǐng)一個(gè)小長(zhǎng)假,給自己放一個(gè)假,修養(yǎng)一下,聽音樂,看電影,錢永遠(yuǎn)是賺不完的。

  睡覺時(shí)候你應(yīng)該想些什么

  睡覺的時(shí)候,最忌諱想的一個(gè)東西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想這個(gè)詞,你會(huì)更加的睡不著,從而陷入更深的失眠境地。因此,睡覺的過程中,你需要想的是天方夜譚,回歸你的孩童時(shí)期,天南地北都可以想,經(jīng)驗(yàn)證明,"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。

  即便你還是不能入睡,你也不用擔(dān)心,因?yàn)槿艘坏┨稍诖采?,本身就是一種休息,只是你還沒有進(jìn)入夢(mèng)境,沒有進(jìn)入睡眠,放緩自己的心態(tài),不要有壓力,一切隨遇而安,自然而然,要知道,入睡的關(guān)鍵便是平靜。

  進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  經(jīng)驗(yàn)證明,運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中享受到的是快樂感,幸福感,滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng),約上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一場(chǎng)大汗,總好過呆在家里。

  而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,可以選擇在下午,一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來之后,你會(huì)感覺身體非常的疲敝,洗個(gè)澡,吃個(gè)飯,看個(gè)電視,你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴(yán)重,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠,治療失眠。
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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。那么失眠后有什么治療方法嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠的有效治療方法,希望對(duì)各位有幫助! 失眠的有效治療方法一: 杏仁 它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
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