失眠治療最有效的方法
失眠治療最有效的方法
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足，是一種常見病。那么有什么有效的方法去治療嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠治療最有效的方法，希望對各位有幫助!
失眠治療最有效的方法一：
1、練習(xí)倒退走路
循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。
2、注意飲食清淡
吃得清淡、避開咖啡因。鹽分以及咖啡因都可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
3、找出減壓方法
規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都可避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
4、加強保濕滋潤
不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上Ru液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
5、需要冷靜下來
心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
6、禁食高鈣食物
如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
失眠治療最有效的方法二：
1.把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，因為我們生來就是要解決問題的。或許有的人內(nèi)心的容量會大一些，不太喜歡表達出來，但是這并不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴重的生理后果，失眠便是其中的一種。
2.努力解決困惑著你的問題
你已經(jīng)知道自己的問題所在了，永遠不要退縮，因為人生就是要解決問題。有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當(dāng)下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，還需要他人的幫忙。
3.音樂助你睡眠
音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服。
4.睡覺時候你應(yīng)該想些什么
睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。你可以想天方夜譚，回歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經(jīng)驗證明，"亂想"會有助于你更快的進入夢境。
5.元氣養(yǎng)生艙
睡前進艙蒸十幾分鐘，感受一下溫暖包圍你身體的感覺，出艙后是一種運動后的酣暢淋漓，之后就只想好好的睡一覺了。
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