腰椎間盤突出家庭治療方法
腰椎間盤突出家庭治療方法
腰椎間盤突出是爸媽最常見(jiàn)的腰腿痛的原因之一，病情嚴(yán)重的時(shí)候可能出現(xiàn)下肢麻木、冷涼、無(wú)力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。那么，這種癥狀有什么家庭療法嗎?別走開，接下來(lái)，和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧。
腰椎間盤突出家庭治療方法一
1：五點(diǎn)支撐練習(xí)法
操作：① 拿開枕頭平躺在床上，調(diào)整呼吸。② 用頭部、兩側(cè)手肘、雙腳支撐身體，背部用力使臀部離開床，直到腹部前向上凸起，整個(gè)身體呈拱橋形。③ 堅(jiān)持5秒后放松肌肉，放下臀部，調(diào)整呼吸放松3～5秒。④ 每天鍛煉100次，分3～5組完成。
2：三點(diǎn)支撐練習(xí)法
操作：① 在五點(diǎn)法的基礎(chǔ)上，腰背部力量有所改善時(shí)進(jìn)行。② 拿開枕頭仰臥床上，放松、調(diào)整呼吸。③ 雙手抱頭，頭枕部用力向后頂床，用頭和雙足跟支撐身體抬起肩背部和臀部。④ 持續(xù)3～5秒后放松肌肉，放下肩背部休息3～5秒。⑤ 一起一落為1個(gè)周期，每天鍛煉50次～100次，可以分幾組完成。
3：燕飛練習(xí)法
操作：① 俯臥床上，拿掉枕頭，調(diào)整呼吸。② 雙手背后到臀部，以腹部為支撐點(diǎn)，用力挺胸抬頭，使頭頸胸和雙下肢同時(shí)抬起離開床，動(dòng)作形似飛燕。③ 持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，將身體放回床面休息3～5秒。④ 一起一落為1個(gè)周期，每天鍛煉50～100次，分3～5組完成。
說(shuō)明：這種鍛煉方法比五點(diǎn)法和三點(diǎn)法費(fèi)力一些，腹部較為肥胖或者力量不足的爸媽剛開始做的時(shí)候比較難以完成，可以試試改良版的燕飛法。具體方法是可以只抬高頭頸部和胸部，可以讓爸媽根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合的方法進(jìn)行鍛煉。
腰椎間盤突出家庭治療方法二
體前屈動(dòng)作：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。動(dòng)作保持慢速，每次做1～2分鐘。
體后伸動(dòng)作：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。 維持1分鐘后還原。重復(fù)3～5次。
體側(cè)彎動(dòng)作：身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6～8次。
弓步動(dòng)作：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90度，左腿在后繃直，動(dòng)作近似武術(shù)中的箭步動(dòng)作。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立。挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5～10分鐘，每天2次。
后伸腿動(dòng)作：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動(dòng)，要求擺動(dòng)幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。
伸腰動(dòng)作：身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或者扶腰，同時(shí)身體做后伸動(dòng)作，逐漸增加幅度，并使活動(dòng)主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重復(fù)8～10次，動(dòng)作要緩慢，自然呼吸不要閉氣，適應(yīng)后可逐漸增加練習(xí)次數(shù)。
懸腰動(dòng)作：兩手懸扶在門框或橫杠上，高度以足尖剛能接地為宜，使身體呈半懸垂?fàn)睿缓笊眢w用力，使臀部左右環(huán)繞交替進(jìn)行。疲勞時(shí)可稍事休息，重復(fù)進(jìn)行3～5次。這一動(dòng)作對(duì)臂部力量要求比較高，不適合體重較重、手臂力量弱的爸媽。
腰椎間盤突出預(yù)防方法
一、加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體
腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。
二、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。
下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢(shì)：
站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。
坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。
因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。
三、做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件
經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。
無(wú)論什么勞動(dòng)，什么職業(yè)，在某個(gè)固定姿勢(shì)下，勞動(dòng)時(shí)間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作，要定期更換姿勢(shì)，使疲勞的肌肉得到休息。
汽車駕駛員長(zhǎng)期在坐椅上承受顛簸、震動(dòng)，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導(dǎo)致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個(gè)設(shè)計(jì)合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動(dòng)。駕駛期間要適當(dāng)?shù)淖屟炕顒?dòng)和休息。
風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_，可使機(jī)體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續(xù)性痙攣，可導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓力升高，誘發(fā)腰突癥。因此，無(wú)論是在生產(chǎn)勞動(dòng)中，還是日常生活中，都要避免風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_。
婦女在妊娠期和哺乳期，由于內(nèi)分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，下腰椎負(fù)荷增大，椎間盤內(nèi)壓升高，容易發(fā)生腰突癥。因此，在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動(dòng)。
四、戒煙
吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營(yíng)養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎間盤突出，故應(yīng)戒煙。
腰椎間盤突出癥的預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開始，使每一個(gè)工作人員了解正常的脊柱生理，正確的勞動(dòng)姿勢(shì)，注意勞動(dòng)保護(hù)，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。預(yù)防措施應(yīng)從以下幾方面做起
1、應(yīng)定時(shí)對(duì)于青少年或工作人員的健康檢查，同時(shí)應(yīng)廣泛開展預(yù)防腰椎間盤突出癥知識(shí)宣傳教育。
2、 勞動(dòng)部門應(yīng)規(guī)定從事勞動(dòng)的最大負(fù)荷量，避免脊柱過(guò)載促使和加速退變。
3、正確的勞動(dòng)姿勢(shì)和勞逸結(jié)合。
4、加強(qiáng)肌肉鍛煉強(qiáng)有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
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