最好的治療便秘的方法
最好的治療便秘的方法
嚴(yán)重的便秘會(huì)影響食欲和睡眠，并可引發(fā)痔瘡、肛裂等疾病。所以對于便秘的治療就顯得十分重要，下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看哪些食物是治療便秘的最好方法?
最好的治療便秘的方法一
早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下加鹽1-2公克的500C.C.冷開水。
冷水對腸胃空腹時(shí)都有刺激腸胃蠕動(dòng)的效果，而且越冰刺激效果越好，但冰水對小孩、孕婦、老人家非常不好，且胃腸不好也不能喝冰水。
蘋果汁：一顆蘋果打成汁，空腹喝。
蘋果含豐富果膠，是促進(jìn)排便的好方法，建議制作時(shí)不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會(huì)好。
蘆薈汁：空腹時(shí)喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁。
蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用，維持腸道內(nèi)益菌叢生長，不過在蘆薈汁的制作過程中一定要記得把皮去掉，因?yàn)樘J薈皮中的大黃素會(huì)傷害腸胃，產(chǎn)生腹瀉現(xiàn)象。
紅薯：紅薯雖不是水果，但這些年卻頻頻出現(xiàn)在水果攤上，它的通便效果很不錯(cuò)，各種體質(zhì)的人都可以食用。
最好的治療便秘的方法二
增加纖維素的攝取
我們每個(gè)人都需要增加纖維素的攝取量，美國膳食協(xié)會(huì)規(guī)定一天至少攝取30克纖維素，但很多人甚至達(dá)不到要求的一半。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
保證喝水充足
對付便秘另一個(gè)最重要的飲食項(xiàng)目是水分，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是白開水。
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速廢物通過小腸，縮短這些可能引起癌癥的廢物與組織接觸的時(shí)間，從而解決便秘問題。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動(dòng)，孕婦每天應(yīng)步行20—30分鐘，注意避免走得太喘。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
每天按時(shí)排便是一個(gè)良好的生活習(xí)慣，一個(gè)人應(yīng)從兒童期就開始培養(yǎng)，他將終身受益?，F(xiàn)代忙碌的生活使許多人習(xí)慣于有時(shí)間時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)，結(jié)果長期的忍便逐漸導(dǎo)致便秘?，F(xiàn)在就改變你不良的排便習(xí)慣還不遲，飯后是最好的如廁時(shí)間，因?yàn)槲钢械氖澄飼?huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，你不妨在每餐飯后，坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也如此。堅(jiān)持一個(gè)月甚至幾個(gè)月，你會(huì)得到應(yīng)有的回報(bào)。
放松心情
當(dāng)你緊張或壓力過大時(shí)，你會(huì)嘴巴發(fā)于，心跳加速，你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)，其實(shí)這是一種對抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽些節(jié)奏輕快的音樂?；蛘弑M情開懷地大笑，因?yàn)榇笮r(shí)，震動(dòng)肚皮，這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能紆解壓力與緊張，有利于防止便秘。
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