最有效的治療失眠的方法
失眠是現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)的,那么,失眠該進(jìn)行怎樣的治療呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的治療失眠的方法,希望對(duì)各位有幫助!
最有效的治療失眠的方法一
一、靜下心來(lái):我們?cè)谒X(jué)之前要靜下心來(lái),可以在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問(wèn)題的決定,之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這樣能夠減少煩惱,上床以后,也能夠入睡的快一些。
二、不要補(bǔ)覺(jué):若是你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘都還不能夠重新入睡的話,可以打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
三、睡前禁忌:在睡覺(jué)之前就不要再喝一些會(huì)令人興奮的飲料了,如咖啡、可口可樂(lè)等,因?yàn)檫@些會(huì)令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺(jué)之前,可以聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音,如:雨聲、蟲(chóng)鳴等等。不要再看一些會(huì)令人興奮的電視、電影、小說(shuō)等。
四、晚間散步:我們可以在晚餐半小時(shí)或是1小時(shí)后才開(kāi)始散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
五、睡前洗個(gè)熱水澡:人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺(jué)時(shí)間,你的體溫也就降了下來(lái)。
最有效的治療失眠的方法二
1/蔥治失眠
有些人有失眠癥,休息受到影響,患失眠的人,取大蔥150克,切碎放在小盤(pán)內(nèi),臨睡前把小盤(pán)擺在枕頭邊,即可安然入睡。這種方法對(duì)神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。
2/蓮子百合可安心養(yǎng)神
用蓮子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能夠養(yǎng)心寧神,對(duì)失眠者有療效。
3/棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡覺(jué)前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進(jìn)安眠。
4/芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝,能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。
5/小方法有效治失眠
1.在臨睡前喝一杯糖水。
2.睡覺(jué)前嚼一個(gè)蘋(píng)果。
3.在晚餐時(shí)吃些生菜。
4.臨睡前洗個(gè)熱水澡。
6/萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液,它具有鎮(zhèn)靜安神的功能,有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中,稀釋后服用。
7/喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,愛(ài)失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。
8/吃面包能讓人入睡
人吃了面包,胰腺就會(huì)分泌胰島素,對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
9/花生殼治失眠
干花生殼120克,水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10/花生葉治失眠
干花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。
11/仙人掌治失眠
仙人掌100克,搗爛取汁,加白糖,兌開(kāi)水,睡前燉服。
12/燈心草治失眠
燈心草30克,水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13/揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個(gè)大核桃雙手揉,小核桃揉三個(gè),直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。
14/眨眼入眠
人們想睡覺(jué)時(shí)首先是抬不起眼皮,俗話說(shuō):“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺(jué)時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開(kāi)始反復(fù)開(kāi)閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài),眼睛自然就會(huì)閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長(zhǎng)久堅(jiān)持,這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過(guò)程。
15/鮮果皮助入眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺(jué)時(shí),便聞到一股果皮散發(fā)的芳香,能安然入睡。
16/按摩入眠
每晚睡覺(jué)時(shí)躺平仰臥、用手按摩胸部,左右手輪換進(jìn)行,由胸部向下推至腹部。每次堅(jiān)持做3~5分鐘,即可睡著,而且對(duì)舒肝順氣,提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。
17/大棗治失眠
取紅棗或黑棗20粒,一大碗清水,煮20分鐘后,加3根大蔥白,再煮10分鐘,晾涼后吃棗喝湯,每晚睡覺(jué)前1小時(shí)吃效果好。
18/搓耳朵治失眠
睡不著覺(jué)時(shí)靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會(huì)打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘,然后睡下會(huì)睡得很香。
19/豆?jié){催眠
睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖),可助一覺(jué)睡到天明。
20/生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺(jué)前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
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