緊張性頭痛有哪些治療方法
緊張性頭痛有哪些治療方法
緊張性頭痛是最常見的頭痛類型,那么該如何治療呢?接下來,學習啦小編就和大家分享緊張性頭痛有哪些治療方法,希望對各位有幫助!
緊張性頭痛治療方法
先確定你的診斷是正確的
排除其他可能引起你頭痛的原因,像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。
然后放松心情
心情放松法快速又有效,你做得愈多,就愈有效。當你覺得情緒變得緊張,肌肉緊繃時,就可以做。你可以試著做深呼吸,或閉目遐想,不久之后你會發(fā)現,放松可以變成一種自然而然的反應,你的頭痛也就隨之逐步消失。此外,生物回饋也有幫助。
學會放松肌肉
要想緩和緊張,你還可以嘗試肌肉放松法,此法對減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括:額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松,或者用意識刻意由“內在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調慢,然后想像每一口吸進的空氣都能將放松的感覺帶進你的肌肉里,而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動一番,釋放緊繃的感覺,要將你意識中任何緊張的感覺都放松開來。 接著將注意力集中在后腦頸部,也就是連接頸部肌肉的后腦殼。將頭慢慢地前后前后地動一動,然后再繞圓圈地慢慢轉動。放掉所有緊張的感覺,讓緩慢平穩(wěn)的呼吸把壓力帶出你的身體。然后把注意力轉到兩耳,上方的肌肉上。這里的肌肉也和咀嚼有關,所以相當有力量,一旦這里的肌肉緊繃,就會帶給你很大的壓力。現在盡量去體會那里的肌肉是否有任何緊繃的感覺,如果有的話就放松。讓每一口吸氣都將輕松的感覺帶進來,每一口呼氣都將緊張的感覺送出去。
適度休息非常重要
如果你沒睡好,應付壓力的能力就比平常差,這時候一些減壓快速偏方就完全失效,你真正需要的是休息??Х取⒕坪玩?zhèn)靜劑只是暫時有效,使用時間一久只會使情況更糟。
按壓穴位
脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液,脊椎指壓療法通常有幫助,脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背后的脊椎兩側的風池穴和天柱穴(用兩只拇指同時施壓)有助于緩解頭頸部的疼痛。
緊張性頭痛預防方法
一是要注意早晚的保暖,注意早、中、晚衣服的增減;
二是飲食上要注意多食用酸甘養(yǎng)陰之物,如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油膩的食物;
三是要調節(jié)情緒,不要給自己過多的壓力,不要一天到晚埋頭于書本,要多走出家門到戶外進行鍛煉,盡量緩解、放松情緒。
四是少吹冷風,減少自己壓力,學會做深呼吸調節(jié)心理的緊張抑郁情緒,多喝水。(大部分的頭疼狀況都是由于脫水引發(fā)的)
五是盡量增加自己休息睡眠的時間,因為充足的休息可以緩解精神上的緊張和抑郁。特別是中午,睡中覺是一個不錯的選擇。
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