頸椎病的運動治療方法
頸椎病病因除先天性及退行性因素外，睡眠體位不正、工作姿勢不當(dāng)或慢性勞損是發(fā)病的主要原因。那么，有什么治療方法嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享頸椎病的運動治療方法，希望對各位有幫助!
頸椎病的運動治療方法
1.屈肘擴胸運動 ①預(yù)備姿勢：兩手握拳，分腿站立，與肩同寬。②動作：兩臂曲肘，先前振再后振擴胸9~16次，盡量前擴后振以鍛煉斜方肌，需要時可增加到9~24次。
2.聳頸肩 ①預(yù)備姿勢：同上。②動作：兩臂伸直，兩肩用力向上聳起，再后旋放下。每次20~30下。
3.獅子搖頭 ①預(yù)備姿勢：分腿站立，兩手叉腰，頭頸和全身放松。②動作：頭部緩慢大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，以先順時針后逆時針作為一次，反復(fù)交替運行(如體質(zhì)較差，可以閉上眼睛環(huán)轉(zhuǎn)，以防眩暈，做畢稍停再睜開眼睛)。每次做10~20下。
4.回頭看腳跟 ①預(yù)備姿勢：分腿站立，右肩自然下垂。②動作：抬起左臂扭腰向右回頭看腳跟。還原，方向相反，左臂下垂，抬起右臂扭腰向左回頭看腳跟，如此反復(fù)做16~24次。
5.回頭望月 ①預(yù)備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。②動作：上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨著旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向后上方望月，同時左手舉置頭后往上托，右手置背后至還原;然后方向相反，依同樣的動作做16~24次。
6.前伸探海 ①預(yù)備姿勢：分腿站立，兩手叉腰。②動作：頭頸前伸，并漸漸轉(zhuǎn)向右下方，同時雙目向前下方作90°圓形環(huán)視，似海底窺探狀。還原后方向向左，動作同上，左右交替為1次，重復(fù)10~20次。
7.搓脖頸 ①預(yù)備姿勢：分腿站立。②動作：左手叉腰，右手用勁搓脖頸20次。還原，右手叉腰，左手用勁搓脖頸20次。使頸肌發(fā)熱，促使功能正常。
8.伸頸拔背 ①預(yù)備姿勢：分腿站立，兩手叉腰。②動作：頭頂部用力向上伸，如頂球狀，每次延續(xù)3~5秒(時間盡可能長一點)以鍛煉頸部肌肉，重復(fù)20次。
9.與頸爭力 ①預(yù)備姿勢：分腿站立，兩肘彎曲，雙手手指交叉，置腦后。②動作：頭后仰、手前推，給頭一定的阻力(鍛煉頸部肌肉)，還原，重復(fù)20~30次。
10.大緩沖 ①預(yù)備姿勢：分腿站立，兩手自然下垂，全身放松，意守丹田。②動作：兩腿膝隨身體上下顫動，顫動宜慢不宜快，以鍛煉頸椎、胸椎、腰椎，使整個脊椎顫動，不僅有利于頸椎，而且對腰椎間盤突出也有治療作用。每次50~100下。
頸椎病的預(yù)防方法
勁椎病日常預(yù)防
1、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
2、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
4、及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
5、勞動或走路時要防止閃、挫傷。
6、長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
7、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
8、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
健康教育
1、閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2、保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。
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