腰肌勞損有哪些治療方法有哪些
腰肌勞損有哪些治療方法有哪些
腰肌勞損作為一種生活中常見的疾病，呈現(xiàn)年輕化的趨勢。那么，是由于久坐而導(dǎo)致的腰肌勞損要如何治療呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享久坐腰肌勞損治療方法，希望對各位有幫助!
久坐腰肌勞損治療方法一
1、轉(zhuǎn)胯扭腰
準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。 活動(dòng)時(shí)，胯先向左再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一組，每次可酌情連做15組～30組。然后，再反方向做同樣動(dòng)作，轉(zhuǎn)圈的幅度可逐漸加大。做該動(dòng)作時(shí)，上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分前仰后合。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。 活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰再向右轉(zhuǎn)腰。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右各轉(zhuǎn)腰一次為一組，可根據(jù)病情及自身情況連做30組～50組。
3、拉伸腰部肌肉
準(zhǔn)備姿勢：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。 活動(dòng)時(shí)，身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸并扶住雙腿，然后堅(jiān)持30秒~40秒，每次可反復(fù)做三四組。
久坐腰肌勞損治療方法二
1、鍛煉腹肌和腰背肌：平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。
2、飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
3、仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
久坐腰肌勞損預(yù)防方法
腰肌勞損日常預(yù)防：
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
腰肌勞損健康教育：
1、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。
2、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。
3、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。
4、勞動(dòng)，勞動(dòng)姿勢不正確，容易造成腰肌勞損?，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子不要大。
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