治失眠的好方法都有哪些
治失眠的好方法都有哪些
人一生有三分之一的時(shí)間都花在床上，可見(jiàn)睡眠在我們的生活中佔(zhàn)了一個(gè)很重要的部分，那么，當(dāng)失眠后該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治失眠的好方法，希望對(duì)大家有幫助!
治失眠的好方法一
不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。
不要睡前思緒萬(wàn)千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說(shuō)：「早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼」;現(xiàn)代研究約80%的失眠是精神疾病所造成，換句話說(shuō)睡前不要讀理科的東西!
不要說(shuō)話：
孔子云：「食不言，寢不語(yǔ)」，睡前嘮刀不絕會(huì)使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
不要開(kāi)燈：
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從寤入寐，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，是個(gè)引陽(yáng)入陰的過(guò)程，醒時(shí)屬陽(yáng)，睡時(shí)屬陰，光亮屬陽(yáng)，黑暗屬陰，而西方醫(yī)學(xué)也報(bào)導(dǎo)，晚上睡覺(jué)開(kāi)燈會(huì)影響智力發(fā)展，所以最好養(yǎng)成晚上睡覺(jué)關(guān)燈習(xí)慣。
不要蒙面睡：
因?yàn)樗X(jué)時(shí)用被子蒙住頭面，會(huì)使人吸入大量的二氧化碳，發(fā)生呼吸困難。
不要吹風(fēng)而睡：
古書(shū)記載：當(dāng)風(fēng)「恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不可當(dāng)風(fēng)及坐臥露下?！宫F(xiàn)代生活中的電風(fēng)扇，在睡眠中亦當(dāng)小心，因?yàn)槿嗽谒咧?，生理機(jī)能較低，抵抗力較弱。
不要飲酒飽食：
古人認(rèn)為「胃不和則臥不安」，現(xiàn)代則認(rèn)為睡前三小時(shí)不進(jìn)食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因饑餓而睡不好，喝少量的酒，則可以松弛減少緊張。
不要張口呼吸：
古代藥王孫思貌說(shuō)：「夜臥常習(xí)閉口」因?yàn)閺埧诤粑?，空氣未?jīng)鼻腔「預(yù)熱」、「過(guò)濾」處理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
不要睡中忍便：
憋尿忍便對(duì)人體均有害處,也會(huì)影響睡眠。
不要貪睡懶覺(jué)：
中國(guó)的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應(yīng)以醒為度，睡懶覺(jué)對(duì)人體是有害的，但是睡覺(jué)應(yīng)該依照四季調(diào)度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!
治失眠的好方法二
把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)
在社會(huì)中生存，總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，其實(shí)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們生來(lái)就是要解決問(wèn)題的。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些，不太喜歡表達(dá)出來(lái)，但是這并不好，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放，就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果，失眠便是其中的一種。
因此，要解決失眠的問(wèn)題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個(gè)問(wèn)題，失眠自然而然就解決了。在這里，小編建議你買(mǎi)一個(gè)小本本，寫(xiě)日記，或者你可以建立一個(gè)私人博客，把你的不爽全部寫(xiě)出來(lái)，把你的問(wèn)題羅列出來(lái)。或者，你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話，約ta出來(lái)吃個(gè)飯，一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問(wèn)題還沒(méi)結(jié)局，但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
努力解決困惑著你的問(wèn)題
進(jìn)行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問(wèn)題所在了，正如開(kāi)篇所說(shuō)，我們生來(lái)就是為了解決問(wèn)題的，永遠(yuǎn)不要退縮，因?yàn)檫@就是你的人生。
有的問(wèn)題，是缺少溝通，有的問(wèn)題，隨時(shí)間流逝而消失，有的問(wèn)題，當(dāng)下無(wú)法解決，有的問(wèn)題，只需一個(gè)電話，有的問(wèn)題，一個(gè)擁抱可以解決，有的問(wèn)題，你需要他人的幫忙……
可怕的不是你有這樣那樣的問(wèn)題，而是你找不到你的問(wèn)題。若是找不到自己的問(wèn)題，小編建議你在失眠的夜里睜開(kāi)眼睛，眺望遠(yuǎn)處，夜深人靜的時(shí)候跟自己對(duì)話，跟自己的內(nèi)心對(duì)話，你會(huì)慢慢的找到問(wèn)題。
通過(guò)自己的努力和他人的幫助，你要開(kāi)始著手于解決自己的問(wèn)題，為之努力，或許在努力的過(guò)程中你會(huì)感到疲憊，這是再好不過(guò)了，畢竟這會(huì)換來(lái)一場(chǎng)甜美的睡眠。
音樂(lè)電影助你睡眠
音樂(lè)是會(huì)說(shuō)話的，建議你找一些古典音樂(lè)，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常的舒服，別找亢奮的音樂(lè)，那會(huì)讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著耳機(jī)，然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)?？赡軇傞_(kāi)始你聽(tīng)著音樂(lè)會(huì)睡不著，但是你要慢慢適應(yīng)，并且隨著音樂(lè)想一個(gè)場(chǎng)景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵(lì)志的電影，看完這些電影你的內(nèi)心會(huì)多幾份正能量，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。當(dāng)然了，前提是你有足夠的時(shí)間。小編在這里給個(gè)建議，若是你在工作中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，那么你可以申請(qǐng)一個(gè)小長(zhǎng)假，給自己放一個(gè)假，修養(yǎng)一下，聽(tīng)音樂(lè)，看電影，錢(qián)永遠(yuǎn)是賺不完的。
睡覺(jué)時(shí)候你應(yīng)該想些什么
睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗(yàn)證明，"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。
即便你還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，因?yàn)槿艘坏┨稍诖采?，本身就是一種休息，只是你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境，沒(méi)有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè)感，幸福感，滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。
而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì)感覺(jué)身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問(wèn)題不是太嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。
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