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冬天養(yǎng)腎比較好的方法是什么

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  冬季寒冷,而寒氣又通于腎氣,可見在冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要。小編有一些冬季養(yǎng)腎的妙招,一起來看看吧。

  冬季的養(yǎng)腎方法

  1.飲食調(diào)理

  冬季陽氣潛伏,萬物生機閉藏,腎氣最易耗損,飲食上宜用性溫益精之品,以補腎氣,固護腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫熱護陽之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗,耐受溫補有差異,不能一概而論,要辨證施補。

  例如平時素體陰虛而有內(nèi)熱的人,溫補的羊肉、狗肉對他們來說就是“發(fā)物”,食之過多會更傷其陰,使內(nèi)熱更盛。另外,中醫(yī)講黑色入腎經(jīng),食用黑色食品,能益腎強腎。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。且與羊肉、狗肉這一類溫腎壯陽食品不同的是,這些黑色食品大多性味平和,補而不膩,食而不燥,對于腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。

  2.起居調(diào)理

  冬季天寒地凍,體內(nèi)陽氣潛藏,中醫(yī)認為應(yīng)“早臥晚起,以待日光”。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣,起床時間最好在太陽出來以后為益,尤其對于老年人而言,以免擾動體內(nèi)陽氣。天寒要適當防寒保暖,添加棉衣棉褲,進行適當?shù)捏w育活動,如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類等運動,護陽固精,以增強抵抗力和御寒力。另外,夜間忌憋尿,憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

  充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護。

  3.針灸調(diào)理

  人體所有的數(shù)千個穴位中,只有兩個是具有補腎功效的,一是氣海穴,二是關(guān)元穴。每天在這兩個穴位上做十分鐘灸法,可連接穴位的經(jīng)絡(luò),把熱能直接輸送到相應(yīng)的臟器或部位以增強身體能量或祛除疾病。(氣海穴和關(guān)元穴定位:并排合攏食指、中指、無名指、小指,四指的總寬度就是三寸,在腹部正中線肚臍下三寸處就是關(guān)元穴,一寸半處就是氣海穴。)

  4.足部調(diào)理

  足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

  用具有補益作用的中藥液浸泡雙足時,藥液會通過腎經(jīng)直達腎臟來對它進行充養(yǎng)。每晚臨睡之前,用感覺比較燙的溫度的藥湯來浸泡雙足。

  推薦常用具有補腎陰功效的中藥:熟地、黃精、山茱萸、女貞子、旱蓮草、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天等,每次可以選擇一兩種,每種150克,煎煮完畢后倒入腳盆即可。

  5.打坐調(diào)理

  打坐是一種很好的養(yǎng)腎功夫,無論在哪一種養(yǎng)生的理論里,都對它推崇備至。

  簡單打坐方法:平坐床上,雙腿盤起,身體坐正,雙手自然下垂于關(guān)元穴附近,閉目、放松,吸氣時用鼻子吸天地輕清之正氣,呼氣時用口腔呼出臟腑的渾濁穢氣。不要去想任何事,就是放松即可。如果可以堅持幾天,會感覺到腎臟不適所引起的問題都會有好轉(zhuǎn)的。

  6.房事有節(jié)

  體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

  七種黑色食物能養(yǎng)腎

  1.黑棗

  含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養(yǎng)胃功效。

  2.黑木耳

  中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維,能補血,高血脂、心梗、腦?;颊叨嗍晨扇芩?,降低血小板數(shù)量。

  此外,還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等,也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人,可以每周吃一次蔥燒海參,將黑木耳和香菇配合在一起炒,或燉肉時放點板栗,都是補腎的好方法。

  3.黑米

  具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

  4.黑蕎麥

  可藥用,具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外,還含葉綠素、盧丁以及煙酸,有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后,適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

  5.黑芝麻

  富含對人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內(nèi)自由基,抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

  6.黑豆

  有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E,還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

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