睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響　，今天小編說一說導致失眠的一些因素和緩解失眠的辦法。

　　失眠的因素

　　1、自責心理：

　　很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果后，會覺得內疚和自責，然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導致長時間無法進入睡眠。

　　2、夢有害心理：

　　很多自認為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認為做夢會影響睡眠質里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔心睡覺后會做夢，從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。

　　3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理：

　　有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢里重復那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來，從而導致夜不能寐的情況。

　　4、手足無措心理：

　　有些人在遇到突發(fā)事件時，由于一時被刺激了，無法做出正確的反應和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導致失眠。

　　5、期待心理：

　　人們由于非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。

　　6、畏懼失眠心理：

　　一些經(jīng)常失眠的患者常常會出現(xiàn)一種“失眠期待性焦慮’的現(xiàn)象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢?原來大腦皮層的高級神經(jīng)活動分為抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細胞處于興奮的狀態(tài)。到了晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整，進入抑制狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，這時，人就會有困意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺，腦細胞的活動就會越興奮自然就導致了失眠的產(chǎn)生。

　　科學睡眠的四大要素

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　1、睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北方向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩(約1o厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺口在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進人口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免因心臟受壓而增加發(fā)病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺部有病的人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出;胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠最為恰當;四肢有疼痛部位的人，應避免壓迫痛處?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持一s小時，但不一定強求，應視個體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上s小時即可完全恢復精力;人睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療。以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15一24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作。科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

　　緩解失眠的做法

　　1、睡前不要多聊天

　　睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學或同時人寢的夫妻，常常會因一些話題而交談得很晚。當睡意已過，會覺得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。

　　2、不要睡前添瑣事

　　不少人在睡前有一套自己的家規(guī)，如檢查防盜門鎖、煤氣開關、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習慣與安寧入睡是格格不人。

　　3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　4、晚上泡腳利于睡眠

　　每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，同時可促進睡眠。

　　5、要放松情緒

　　不要把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應做什么，然后把他們拋到九霄云外。

　　治療失眠的5個小妙招

　　1、睡前洗澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放松。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。

　　2、睡前喝牛奶

　　可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質，可以使身體放松，猶如一天生活結束時對身體的獎賞。

　　3、睡前不看電視

　　睡前1小時要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節(jié) 奏緩和下來。

　　4、睡前不飲酒

　　雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復。

　　5、睡前泡腳

　　要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為準大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0～1 5分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。