駝背怎么辦呢?大多數(shù)駝背都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)引起的，所以也稱(chēng)姿勢(shì)性駝背，只要是自己注意，姿勢(shì)就能改善的，都屬于姿勢(shì)性駝背哦。今天小編就和大家說(shuō)說(shuō)怎么改善駝背吧。

　　治療駝背的六個(gè)方法

　　1、爬行運(yùn)動(dòng)

　　兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線(xiàn)爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　2、上背部泡沫軸松解

　　泡沫軸是另一個(gè)放松松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復(fù)到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩(wěn)定身體，將手臂放置頭后，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動(dòng)，如果在某個(gè)部位感覺(jué)疼痛，適當(dāng)在這個(gè)部位多停留，小范圍進(jìn)行滾動(dòng)10～15秒。

　　完成這個(gè)練習(xí)3次，你剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)到一些疼痛或者不適，但隨著這個(gè)練習(xí)的次數(shù)增多，你的背部將獲得前所未有的輕松感。

　　3、太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

　　4、伏地Y字伸展

　　伏地Y字伸展將會(huì)讓你：向外轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強(qiáng)下背部肌肉，以及上背部與姿勢(shì)有關(guān)的肌肉。

　　臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過(guò)頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時(shí)手向上旋轉(zhuǎn)，手心向上，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒，重復(fù)進(jìn)行8～10次，重復(fù)3組。

　　5、對(duì)握夾臂劃船

　　你可以以坐姿，站姿進(jìn)行，可以利用彈力帶，繩索等器械。將手柄置于和胸部齊平的位置，雙手對(duì)握手柄，向后走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。保持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，慢慢將其拉向你身體兩側(cè)，充分?jǐn)D壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重復(fù)15次，完成3組。

　　6、床邊振臂

　　仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

　　日常預(yù)防駝背的動(dòng)作

　　1、手扶墻壓胸腰練習(xí)

　　距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

　　2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

　　背對(duì)社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3、背手挺胸練習(xí)

　　兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

　　4、坐位挺腰背

　　椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。