懷孕失眠怎么治療最好
懷孕失眠怎么治療最好
人的一生有三分之一的時(shí)間都在床上度過，所以擁有好的睡眠非常重要，失眠是常有的事情，尤其是孕婦失眠，那么孕婦失眠怎么辦?緩解孕婦失眠的方法有哪些?今天小編為大家推薦治療孕婦失眠的方法。
治療孕婦失眠的方法
聽音樂
這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。
飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問題。攝入過多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。
少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
安排規(guī)律生活
很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺的問題。
腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。
情感轉(zhuǎn)移法
大部分孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實(shí)則是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)致使您的精神過度緊張從而造成失眠。
孕婦睡眠不好的原因
1、尿頻
懷孕初期可能一半的準(zhǔn)媽媽都會(huì)尿頻，孕后期很多孕婦也會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況，孕婦晚上跑廁所，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，增大子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有尿意。
2、半夜抽筋
孕婦在孕后期會(huì)發(fā)生抽筋，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，如果孕婦情緒不穩(wěn)定都容易造成局部肌肉抽筋。
3、焦慮壓力大
孕婦常因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況而感到焦慮，情緒容易緊張，壓力大也會(huì)影響到孕婦的睡眠質(zhì)量。
4、飲食習(xí)慣改變
孕婦為了讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，消化用的時(shí)間很長這樣也會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。
緩解孕婦失眠的小竅門
竅門一
孕婦在入睡前兩個(gè)小時(shí)喝牛奶加蜂蜜，因?yàn)楦叩鞍琢闶衬芴岣哐撬?，防做噩夢有助于入睡?/p>
竅門二
臨睡前洗一個(gè)熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖防抽筋，這樣做也有助于睡眠。
竅門三
孕婦在睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不做運(yùn)動(dòng)，另外孕婦也可以在睡前讀書看報(bào)，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕婦安靜入睡。
竅門四
孕婦可以在睡前搓搓腳心，孕婦的活動(dòng)量比較少，睡前搓一搓腳心可以提高睡眠質(zhì)量。
竅門五
孕婦可以在睡前用醋、姜水泡腳，泡腳有很好的保健作用，尤其是對睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
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