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孕婦怎么治療失眠

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孕婦怎么治療失眠

  很多孕婦在孕期都會有一些不適應(yīng)出現(xiàn),畢竟懷孕期間有很多身體方面都會發(fā)生變化。特別是到孕晚期的時候,肚子變大了,行動不方便,睡覺也翻身困難。今天小編為大家推薦治療孕婦失眠的方法。

  治療孕婦失眠的方法介紹

  第一點是營造安靜良好的睡眠環(huán)境。

  孕婦的房間要整理干凈,干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情,輕松的環(huán)境,心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮,也不要把窗戶都緊閉著,房間要保持通風(fēng)狀態(tài),否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈,呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣,輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

  第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

  洗熱水澡有助于肌肉的放松,促進血液循環(huán),最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復(fù),還有水溫不要太高,水溫太高反而容易刺激到肌肉,使其處于興奮狀態(tài)。

  第三點養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣。

  每天有規(guī)律的安排時間,特別是睡覺時間,這樣使身體形成一個生物鐘,到點了就睡覺,這樣形成一個習(xí)慣。常常說每天都一個點睡覺,時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們,睡前不要玩手機,看電視,這樣會使頭腦的興奮時間持續(xù)過長。如果一時間不能養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,但是給自己規(guī)定一個點上床睡覺,睡不著躺在也行,慢慢的就會習(xí)慣了。

  第四點堅持散步。

  每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮,天氣晴朗到戶外散散步,或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情,調(diào)節(jié)情緒,二來可以促進血液循環(huán),三是可以產(chǎn)生疲勞感,晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步,促進消化吸收,增加疲勞感。

  第五點睡前飲食要注意。

  睡前的3小時可以吃點助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥,晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物,如巧克力、肥肉等,還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物,才可以避免喝太多水,加重尿頻。

  孕媽媽應(yīng)該預(yù)防失眠

  一是控制好睡眠時間。

  一般人的睡眠時間至少要滿足八個小時,而孕媽媽起碼也要睡到八個小時,并且要加深自己的睡眠,睡眠淺的要選擇良好的環(huán)境休息。

  二是選擇舒適的床上用品。

  干凈舒適的被子枕頭都可以幫助緩解孕媽媽的睡眠質(zhì)量,選擇舒適的床墊還能緩解孕期的腰酸背痛。

  三是適當?shù)倪\動。

  孕媽媽可以適當?shù)倪M行孕期運動,比如孕期瑜伽或者是常常散步,這樣可以放松一天緊張的心,讓身心都得到放松,每天散步是最好的運動。

  孕婦失眠的原因

  1、激素變化

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會猶豫和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷,對穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

  2、飲食習(xí)慣的改變

  飲食習(xí)慣也會影響孕婦質(zhì)量的好壞,均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

  3、尿頻影響睡眠

  懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。除了調(diào)適心理壓力外,孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學(xué)藥品、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

  4、食物過敏

  過敏是比較容易忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應(yīng)造成免疫系統(tǒng)的負擔。要注意觀察盡量避免過敏食物。

  5、半夜容易抽筋

  許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

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