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抑郁怎么治療最好

時(shí)間: 虹靜960 分享

  生活中不少人因?yàn)楦鞣N因素,導(dǎo)致患上了抑郁癥。這給患者及患者家屬都來(lái)了不小的影響,因此要及時(shí)治療。今天小編為大家推薦治療抑郁的方法。

  治療抑郁的方法

  1、自我精神暗示

  這種治療方法具體做來(lái)需要患者首先要承認(rèn)自己精神上抑郁,然后學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)抑郁的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)時(shí),及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái),并進(jìn)行反思。

  2、補(bǔ)充食物營(yíng)養(yǎng)

  心理專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物,像粗糧、魚等。相比于其他,這種中度抑郁癥的治療方法估計(jì)是最易被患者接受的。

  3、加強(qiáng)體育鍛煉

  加強(qiáng)體育鍛煉,不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì),而且鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服抑郁癥患者的孤獨(dú)感。不過在開始鍛煉時(shí),須先向自己的主治心理醫(yī)師咨詢。

  4、擴(kuò)展社會(huì)交往

  研究表明,善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。因此心理專家鼓勵(lì)患者走出家門,積極投入到各項(xiàng)社會(huì)性集體活動(dòng)中,這對(duì)放松心情,忘掉抑郁很有幫助。全國(guó)最好的抑郁癥醫(yī)院專家提示:抑郁癥其實(shí)并沒有什么偏方,有很多抑郁癥患者聽信他人的蠱惑,盲目用藥給自身帶來(lái)了嚴(yán)重的傷害,對(duì)此專家提醒患者,為了身體健康,患者千萬(wàn)不要自己亂服用藥物。

  如何預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)

  1、不向親友談消極的東西

  這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

  2、定計(jì)劃留有余地

  就是每天為自己制訂一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃,然后順利地完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)”。

  3、堅(jiān)持正?;顒?dòng)

  有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問題,實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。

  4、及時(shí)肯定自己

  要說怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績(jī)和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

  5、培養(yǎng)良好人格

  一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān),表現(xiàn)為對(duì)問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過分夸大,產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí),酗酒或?yàn)E用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格,面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助,增強(qiáng)自信心,提高處理繁雜問題的實(shí)際技能,避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身?yè)p害。

  6、培養(yǎng)廣泛興趣

  廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩(wěn)定的,應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。
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