怎么治抑郁癥比較好

時(shí)間：2017-02-04 12:38:01 虹靜960由分享

怎么治抑郁癥比較好

　　抑郁癥是生活中的常見(jiàn)精神疾病。面對(duì)這樣的疾病我們有什么比較好的方法能改善呢?今天小編為大家推薦治療抑郁癥的方法。

　　治療抑郁癥的方法

　　1. 用較淺顯的語(yǔ)言告訴患者，一個(gè)人的思維方式或認(rèn)識(shí)會(huì)影響他的情感，消極情緒的產(chǎn)生是因?yàn)樗麄兊恼J(rèn)知有問(wèn)題，或思維方式不對(duì)造成的，因此要想讓自己產(chǎn)生積極情緒，首先應(yīng)矯正錯(cuò)誤的認(rèn)知或思維方式。

　　2.讓患者監(jiān)察、識(shí)別和每天記錄表現(xiàn)出的消極情緒、對(duì)自己失去信心的消極認(rèn)知以及不恰當(dāng)?shù)乃季S方式。

　　3.通過(guò)提問(wèn)，讓患者檢查不正確的自動(dòng)性思想的真實(shí)性和邏輯基礎(chǔ)。

　　4.向患者說(shuō)明并示范積極的認(rèn)知模式，用更接近現(xiàn)實(shí)的解釋替代消極的認(rèn)知，鼓勵(lì)患者換一種積極的思考方式。

　　5.鼓勵(lì)患者真實(shí)性檢驗(yàn)，用以驗(yàn)證這些新的思考方式結(jié)果如何。當(dāng)患者認(rèn)識(shí)到自己原來(lái)的自動(dòng)性思想不正確時(shí)，新的、更接近現(xiàn)實(shí)的信念便會(huì)取而代之，從而使患者學(xué)會(huì)自己認(rèn)知和改變導(dǎo)致不正確情感的錯(cuò)誤信念，建立起積極的認(rèn)知模式。

　　防治抑郁癥的方法

　　1、每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒(méi)有人注意你的外表，仍要為自愛(ài)，自尊，保持心理健康之故，注重個(gè)人儀容和衛(wèi)生。

　　2、飲食要有節(jié)制，起居，運(yùn)動(dòng)，睡眠都定時(shí)。

　　3、每天運(yùn)動(dòng)。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練，都是最有效的抗抑郁秘訣。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運(yùn)動(dòng)不只可健身，增加免疫力，同時(shí)也使你的心理堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。

　　4、每天規(guī)定自己用一定時(shí)間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強(qiáng)調(diào)，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。

　　5、增加到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。整理花園，菜圃是最佳運(yùn)動(dòng)之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時(shí)間觀察四周的人物，景象;閉起雙目，打開(kāi)心眼，靜聽(tīng)世界的生命之歌。

　　6、接受專業(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡;心理輔導(dǎo)可以幫助你發(fā)展情商，學(xué)習(xí)許多分析與解決問(wèn)題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強(qiáng)活潑的生命力。

　　7、花時(shí)間，心思，用不同的方法來(lái)鍛煉自己的知覺(jué)。例如洗澡的時(shí)用心去感覺(jué)水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤(rùn)在朝露中，在大自然里，讓自己靜聽(tīng)風(fēng)聲，細(xì)聞花香，感覺(jué)空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn)，讓自己的生活更充實(shí)起來(lái)。