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老人膝蓋疼怎么治

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老人膝蓋疼怎么治

  膝關(guān)節(jié)疼痛是中老年人一種常見病癥,隨著氣溫的下降,中老年人更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。今天小編為大家推薦治療老人膝蓋疼的方法。

  治療老人膝蓋疼的方法

  自我治療方法:臥睡,雙腿伸直,治療者站在側(cè)旁,用大拇指按壓委中部位。如果是左腿,用右手,是右腿,用左手,手指向上,力垂直向下。每天按一次,每次按十多分鐘,直到好為止。膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。

  其實(shí),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

  如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法。其次就是降低運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確疾病因。

  保護(hù)老人膝蓋的方法

  1、及時(shí)休息,防止過勞,避免長時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)。

  2、平日少負(fù)重,身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重,必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重,防止體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損,此外還要避免跌打扭傷對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步傷害。

  3、膝關(guān)節(jié)處要時(shí)時(shí)注意保暖,免受寒冷、潮濕的刺激。

  4、中老年人的體育鍛煉活動(dòng)可以選擇打太極拳等輕柔緩和的項(xiàng)目,盡量避免半蹲位姿勢。

  5、在家中相對(duì)寬敞的空間,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。接著,一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10厘米左右,保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng),然后慢慢放下回到平躺的姿勢,休息2至3秒后,再往上抬腿,重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)做20次,換另一邊腿同樣循環(huán)一遍,然后起身。

  6、可在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法,外加功能鍛煉的配合,加以綜合治療。

  7、膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期,尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時(shí),不要用熱敷的辦法消腫止痛,以免過熱反而加重局部腫脹,外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼,也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。

  8、癥狀嚴(yán)重者可接受手術(shù)治療,根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法,如關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關(guān)節(jié)清理、關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。

  9、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意拉伸動(dòng)作,左右活動(dòng)開,在進(jìn)行像是跑步,跳繩等大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意活動(dòng)前的熱身,提前把身體的所有部位都打開,一面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候造成不必要的傷害,特別是拉伸的時(shí)候注意一些動(dòng)作,像是下蹲一定要找對(duì)方法,不要太低,給關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。

  10、平時(shí)走路的時(shí)候也要注意走路的姿勢,在平時(shí)如果膝關(guān)節(jié)有過損傷的就要盡量避免在一些松軟的道路上行走,也要盡量避免爬樓,多在平地上進(jìn)行鍛煉,要是有條件的話,可以隨時(shí)進(jìn)行一些按摩鍛煉。

  11、平時(shí)騎電動(dòng)車或者騎車的時(shí)候,要在膝蓋前面擋點(diǎn)東西,做好保暖的工作很多年輕人冬天為了美就會(huì)去穿的很少,這樣是不科學(xué)的,在注意美的同時(shí)也要注意保暖,畢竟身體是自己的。

  12、干熱敷是用熱水袋熱敷,敷于膝蓋上,每次20—30分鐘,每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi),取出并擰至半干,敷于膝蓋上,再蓋個(gè)棉墊,防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20—30分鐘,每日可敷1—3次。

  13、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

  14、每天做一定的運(yùn)動(dòng),對(duì)于膝蓋來說,主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好,可以散步,但跑步就沒必要了,膝蓋疼痛還去跑步,很容易傷著膝蓋的。緩步行走時(shí),腿要緩抬輕放,步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20~30分鐘,并長期堅(jiān)持。

  15、多吃含蛋白質(zhì),鈣質(zhì),膠原蛋白,異黃酮的食物,如牛奶,奶制品,大豆,豆制品,雞蛋,魚蝦,海帶,黑木耳,雞爪,豬蹄,羊腿,牛蹄筋等,這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì),鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼,關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

  16、不要扭著身體走路和干活。避免長時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,最好改為低坐位,長時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
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