青少年失眠怎么治療
睡眠對我們來說是非常重要的，如何改善青少年失眠癥，保持規(guī)律的作息習(xí)慣可以緩解失眠癥狀嗎?那么，關(guān)于失眠的調(diào)理方法，今天小編為大家推薦治療青少年失眠的方法。
治療青少年失眠的方法
調(diào)整睡眠習(xí)慣
生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙?，今晚則早早上床以“彌補(bǔ)”損失。因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時(shí)，當(dāng)您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí)，你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情。如上上網(wǎng)、看看電視或聽聽音樂等，等到確實(shí)感到有了困意時(shí)再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動(dòng)的事情。
做好入睡前的準(zhǔn)備工作
入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
營造良好的睡眠環(huán)境
臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。
心理上放輕松些
生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時(shí)，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對睡眠大有幫助。
正確對待失眠
失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個(gè)人的飯量都一樣的。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同，有些人即使長時(shí)間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí)，者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是覺得自己睡眠不足，擔(dān)心睡不著，于是就越來越睡不好，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。
順其自然
失眠就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習(xí)慣、一種暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。失眠就像一個(gè)惡作劇的孩子，你越擔(dān)心它、越恐懼它，它就越會出現(xiàn)。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會遠(yuǎn)你而去。
參加體育運(yùn)動(dòng)
參加體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，既可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進(jìn)睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規(guī)律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時(shí)完成。對長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇在居害附近，距離不要太長。
提高睡眠治療的建議
1、治療失眠需要良好的心態(tài)和長期的調(diào)料，不是一朝一日可以改善的。我們平時(shí)要多注意一些生活的細(xì)節(jié)，也許可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
如：雙腳涼的人建議穿著襪子睡覺，足部保暖可以幫助睡眠
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以幫助舒緩人一天的壓力，還可以減輕失眠癥狀，達(dá)到身心健康的效果，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行。
3、調(diào)整床的舒適度。把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，被子要保暖，幫助睡眠質(zhì)量提高。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)性。要養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)性，不熬夜、不睡懶覺，保持人的正常睡眠。
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