失眠多夢(mèng)要怎么治療
失眠多夢(mèng)要怎么治療
失眠多夢(mèng)常由精神緊張,思慮過(guò)度,苦惱憂慮,心事重重,想入非非等引起。那么失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理?今天小編為大家推薦治療失眠多夢(mèng)的方法。
治療失眠多夢(mèng)的方法
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮,勢(shì)必影響抑制過(guò)程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng),使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng),不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō):“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠,睡后多夢(mèng)。
此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
3、睡前放松活動(dòng)
睡前1~2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動(dòng),自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對(duì)入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。
當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對(duì)睡眠的好處更大。
5、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要,睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào),睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。
7、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
8、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
9、適度鍛煉
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
如果失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療仍然不能治愈,或者自己無(wú)法評(píng)價(jià)病情時(shí),也不要急于服用鎮(zhèn)靜劑,一定要去醫(yī)院就醫(yī)。
能治療失眠多夢(mèng)的食療
1、豬心燉柏子仁
豬心1個(gè),柏子仁15克。將豬心洗凈,把柏子仁放入豬心內(nèi),封口,上鍋加水,中火燉熟即成。服食時(shí),將豬心切片,或佐膳食用,或單獨(dú)食服之。適用于心神不寧,神衰自汗,失眠健忘等癥。
2、豬心煨大棗
豬心1個(gè),大棗15克。取豬心帶血剖開,納入大棗,置碗內(nèi)加水蒸煨至熟,服食之??莎熤涡募虏粚帲企@易怒,坐臥不安,多夢(mèng)易醒等。
3、參歸燉豬心
黨參50克,當(dāng)歸10克,豬心1只,味精、食鹽適量。將豬心去油脂,洗凈;再選擇上等黨參、當(dāng)歸和豬心放入砂鍋內(nèi),加水適量,用文火燉至豬心熟爛即成。以味精及食鹽調(diào)味,可分2次食服,每日1~2次,連服7~10天。有補(bǔ)氣養(yǎng)血安神之功效。本方可用為心血虛、氣血不足致心悸氣短、怔忡失眠、面色無(wú)華等癥的補(bǔ)養(yǎng)和治療膳食。
4、玉竹鹵豬心
玉竹50克,豬心500克,生姜、蔥、精鹽、花椒、白糖、香油、鹵汁各適量。將玉竹揀去雜質(zhì)加水適量,用文火煎煮40分鐘,取藥汁;將豬心剖開,去血水,置鍋中,倒入藥液,加入生姜、蔥、花椒,用文火煮至六成熟時(shí)撈出。鍋中倒入鹵汁,下入豬心,再用文火煮熟出揩凈浮沫。再在鍋內(nèi)加鹵汁適量,放入精鹽、白糖、味精和香油適量,加熱成濃汁,將其均勻地涂在豬心里外即成??煞?次服食,每日1~2次,連服7~10天。有滋陰養(yǎng)血,安神寧心功效。適用于心血不瞳,心陰虧損的心悸、心煩、失眠等癥的補(bǔ)養(yǎng)和治療。
5、豬心丹參山楂湯
豬心1個(gè),丹參20克,山楂25克。將豬心洗凈切片,同丹參、山楂共入鍋中,加水適量,小火燉至豬心熟爛離火。吃肉喝湯,每日1劑,連用7~10日為一療程。有養(yǎng)血、安神、寧心功效。適用于血虛心悸、乏力、怔忡、自汗、失眠等癥。對(duì)防治動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛和血管栓塞有很好效果。
6、參芪蒸豬心
豬心一個(gè),黨參30克,黃芪30克,同放大碗內(nèi),加適量開水、食鹽,置鍋內(nèi)隔水蒸熟,可吃豬心和黨參并喝湯。有補(bǔ)氣止汗安神作用。適用于汗多,心慌,氣虛失眠。
7、豬心棗仁湯
豬心1個(gè),獲神15克,酸棗仁15克,遠(yuǎn)志6克。將豬心剖開洗凈,茯神、棗仁、遠(yuǎn)志一起放入紗布袋內(nèi),與豬心一起放入沙鍋加水,先用武火燒沸,打去浮沫,改用文火,燉至豬心爛熟,去藥袋,加調(diào)料即成,喝湯吃心。此湯能補(bǔ)血養(yǎng)心,益肝寧神。用于陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速,心悸失眠。
8、豆豉醬豬心
豬心1~2個(gè),洗凈放鍋內(nèi),加入香蔥、生姜、豆鼓、醬油、面醬、黃酒適量,加適量水,用小火燉熟后撈起切片,拌入鍋內(nèi)醬汁食用。有補(bǔ)心安神作用。適用于心血虧虛,心悸,憂煩,產(chǎn)后驚悸抽風(fēng)等癥。
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