怎么治便秘排宿便
怎么治便秘排宿便
很多人過(guò)完年后，常常出現(xiàn)腸胃不舒服，主要是過(guò)年期間各種胡吃海喝，吃得多又雜，不但長(zhǎng)肉而且還容易導(dǎo)致便秘。今天小編為大家推薦治療便秘排宿便的方法。
治療便秘排宿便的方法
飲食排毒
?、?杯溫水——促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
每天起床的時(shí)候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時(shí)還能清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便干結(jié)、排便費(fèi)力的問(wèn)題。
?、?餐飯——改善便秘癥狀
每天都要吃三餐，謹(jǐn)記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習(xí)慣不良或者是過(guò)分偏食的人都會(huì)有便秘問(wèn)題，就算是節(jié)食減肥也要正常地?cái)z入纖維素和營(yíng)養(yǎng)，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會(huì)有只吃不拉的問(wèn)題。
?、?油膩——腸道菌落健康
0油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。食用動(dòng)物性脂肪或者蛋白質(zhì)過(guò)多都會(huì)增加腸道壞菌，腸道益生菌數(shù)量變少了，壞菌增多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內(nèi)，就造成便秘問(wèn)題，即便你吃得不多，但消化不好還是會(huì)有小腹肥胖、皮膚粗糙、長(zhǎng)粉刺等問(wèn)題，再精致的妝容都擋不住身材走樣和皮膚問(wèn)題!
?、軡?rùn)腸排宿便食物推薦
想要潤(rùn)腸排毒，水果蔬菜和粗糧是三大優(yōu)選食物，不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。
水果篇
柚：柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔(dān)心發(fā)胖。
香蕉：香蕉有潤(rùn)肺，滑腸的作用，作為運(yùn)動(dòng)健身期間補(bǔ)充能量的零食是首選，易于消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。
山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進(jìn)消化液分泌幫助消化，對(duì)便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進(jìn)食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，適量食用有一定療效。
蔬菜篇
白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進(jìn)身體循環(huán)之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥。
芝麻：芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥時(shí)配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
白菜：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。
而且食用白菜會(huì)比較容易產(chǎn)生飽腹感，減肥節(jié)食的時(shí)候不怕多吃哦!
粗糧篇
紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防便秘，瘦身餐里不妨將紅薯當(dāng)做主食，比米面更低卡路里，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物，多吃可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘之余還能減肥。
糙米：糙米比起精加工的大米來(lái)保留了更多的膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌，還能治療女性貧血。糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。
排毒方法有哪些
多喝水
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道的停留時(shí)間,可以減少毒素的吸收,并且可以溶解水溶性的毒素。因此,我們需要多喝水,最好是每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水,而且清晨飲水還能降低我們的血液粘度,預(yù)防心腦血管等很多疾病哦!
保證每周兩天素食
保證每周兩天素食,可以給我們的腸胃一個(gè)休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)多的油膩或者是刺激性食物,會(huì)在新陳代謝的過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素,造成腸胃的負(fù)擔(dān)。
多吃新鮮和有機(jī)食品
我們需要多吃新鮮和有機(jī)食品,少吃一些加工食品,或者是速食品以及清涼飲料。因?yàn)樗偈称芬约帮嬃现?都含有較多的防腐劑以及色素。
多食用促進(jìn)排便的水果
我們?nèi)梭w食用的食物,一般都會(huì)在人大腸體內(nèi)停留三天的時(shí)間。當(dāng)停留時(shí)間越長(zhǎng),就會(huì)有更多的毒素被從新吸收到人體中。因此,我們可以選擇吃些促進(jìn)排便的水果,來(lái)清理我們的大腸。比如香蕉,就是一種很好的可以促進(jìn)排便的水果哦!
日?？刂汽}分的攝入
很多人都認(rèn)為夏天出汗多,多吃鹽有好處。夏天確實(shí)出汗多,適當(dāng)多吃點(diǎn)鹽確實(shí)有好處,但是鹽吃太多也是有很多壞處的。當(dāng)食用過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗這種癥狀,從而引起體內(nèi)水分的過(guò)多堆積。如果你的口味一直偏重,可以適當(dāng)?shù)那宓稽c(diǎn),少吃點(diǎn)鹽,可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜來(lái)代替食鹽哦!
吃東西不要太快,多咀嚼
我們都知道,口中會(huì)分泌唾液淀粉酶促進(jìn)食物消化吸收。因此,在吃東西時(shí),我們不要吃的太快,多多咀嚼,咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)分泌的唾液就越多。唾液不僅可以促進(jìn)食物消化吸收,還可以中和各種毒性物質(zhì),從而引起這種良性的連鎖反應(yīng),排出更多的毒素。
便秘吃什么好
1、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營(yíng)養(yǎng)卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
2、蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當(dāng)感到有大便，但是便不出來(lái)時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
輕松排宿便偏方
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。
偏方2、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
偏方3、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
偏方4、在三餐中加入辣椒
辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
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