年輕人便秘怎么治療
便秘指的就是排便困難，糞便干燥。而便秘的話會(huì)對(duì)身體有危害。那么我們應(yīng)該要如何緩解便秘呢?今天小編為大家推薦治療年輕人便秘的方法。
治療年輕人便秘的方法
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
日常要適當(dāng)?shù)挠幸獾亩喑砸恍└呃w維的蔬菜水果。多吃一些產(chǎn)氣的食物以增加腸胃蠕動(dòng)，多吃一些具有潤(rùn)腸作用的食物。避免飲食過(guò)來(lái)精細(xì)，避免高脂的飲食，避免過(guò)多的刺激性的食物，避免不利于消化的食物。日常一定要盡量清淡飲食。
二、養(yǎng)成喝水的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)水具有軟便的作用，因此建議日常一定要多補(bǔ)充水份。比如說(shuō)早晨起來(lái)空腹喝點(diǎn)水還具有幫助排便的作用。當(dāng)然了如果你不喜歡喝水的話，也可用一些果汁或者豆?jié){代替。
三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
越來(lái)越多的年輕人之所以會(huì)便秘事實(shí)上就是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。比如說(shuō)沒有定時(shí)排便，有了便意也會(huì)拖著忍著，上廁所的時(shí)候總喜歡刷微博，聊QQ或者做一些與排便無(wú)關(guān)的事。這些壞習(xí)慣都有可能會(huì)加重排便的癥狀的，所以要想緩解便秘首先就要從這些壞習(xí)慣著手了。比如說(shuō)固定每天早上洗漱之后馬上排便，就算是沒有便意也要將意念轉(zhuǎn)移到排便這件事上，久而久之你會(huì)形成每天早上排便的習(xí)慣的。平時(shí)有便意了，無(wú)論工作多忙都應(yīng)該放下工作及時(shí)排便，同時(shí)排便時(shí)除了手紙以外盡量不要帶其它的如手機(jī)、雜志、報(bào)紙之類的東西進(jìn)入了。
再者建議如果是中老年便秘者的話可選擇坐著的馬桶進(jìn)行排便，當(dāng)然了你也可以盡量選擇你覺得舒服的方式進(jìn)行排便。
四、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵劑或者維生素
如果體內(nèi)的維生素，鐵劑不足的話，那么排便就會(huì)困難，所以日常要多注意這兩種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
五、按摩法
這個(gè)純粹是個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)了，每天把右手放在左手，然后把左手放在小腹上按順時(shí)針的方向按摩五分鐘然后在按逆針的方向按摩五分鐘就可，每天早晚各一次，堅(jiān)持半個(gè)月就可看到效果了。如果有精油的話也借處精油的力量進(jìn)行按摩效果會(huì)更佳。
六、肚臍呼吸法
經(jīng)常練習(xí)吸氣收腹的動(dòng)作，每次感覺到腹部有發(fā)熱的感覺就可。
七、多運(yùn)動(dòng)
特別是要注意多做提肛運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于緩解大便干燥的疼痛感有一定的幫助的。
八、開塞露
大便干燥時(shí)可用開賽露幫助緩解便秘，另外也可將肥皂塞入肛門中以促進(jìn)排便的順暢感等等。
日常治療便秘的幾個(gè)小偏方
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)， 由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
飯后吃梨
梨 鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同 蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
揉腹部有效治便秘
揉 腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300~500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按 摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
卡捷運(yùn)動(dòng)
做 卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三 次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌 肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。
飲醋療法：
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每餐后飲用。
醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
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