男人護肝保健的小妙招
對于男人來說,腎很重要,但是肝也同樣重要,特別是進(jìn)入中年之后,更要護肝養(yǎng)肝。那么男人護肝的方法有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的男人護肝保健的小妙招,供大家參考!
男人護肝保健的小妙招
1、飲食護肝
飲食護肝有兩大要點:一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分,滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛(wèi)生,防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。
營養(yǎng)學(xué)家告訴我們,人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當(dāng)限制。
2、睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,故高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止,嚴(yán)重者呼吸暫停時間可長達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示,患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
不難明白,要提升睡眠質(zhì)量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經(jīng)肝臟的血液最多,有利于肝功能修復(fù)。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟,為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。你知道:男人吃什么有效預(yù)防陽痿?
3、運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強度動態(tài)運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,以運動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。
中年男人的健康弱點
1.虛胖
四十歲男人因為應(yīng)酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。
解決方法:
針對性健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時間里,有氧運動占總訓(xùn)練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
2.三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協(xié)調(diào)。
解決方法:
針對性健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。
3.消瘦
不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。
解決方法:
針對性訓(xùn)練方式:30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當(dāng)然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只占30%,以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳,每組的次數(shù)在10個左右。
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