更年期失眠怎么辦怎么治療
女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的,隨著更年期的到來,絕大部分女性都會出現(xiàn)失眠多夢的癥狀,睡眠質(zhì)量直線下降,嚴(yán)重困擾著廣大更年期期女性。對此有人問更年期失眠怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的治療更年期失眠的方法,供大家參考!
治療更年期失眠的方法
1、睡前放松大腦
如果經(jīng)常性失眠,建議女性朋友在睡前先自己獨(dú)處一會,可以閱讀幾篇好文,聽幾首自己喜歡的音樂,或者是靜靜地發(fā)呆,這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來,進(jìn)行一個安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放松,對安撫情緒,盡快進(jìn)入睡眠也是極有幫助的。
2、合理調(diào)節(jié)情緒
失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的,輕微的會使人精神萎靡,嚴(yán)重的會影響到她們?nèi)粘5恼I詈凸ぷ?,甚至?dǎo)致煩躁焦慮的情緒出現(xiàn),因此對于治療更年期失眠,合理調(diào)節(jié)情緒有必要。
3、經(jīng)常運(yùn)動
散步是一個很好的有氧運(yùn)動方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時候可以刺激穴位,促進(jìn)身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結(jié)合,通過運(yùn)動來舒緩工作上的腦部壓力。
4、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量,避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾,使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜,因?yàn)樵胍舻母蓴_會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀,無論是白天的小歇還是晚上的睡眠,都應(yīng)該盡量保持在相同的時間,讓身體養(yǎng)成定時入眠的習(xí)慣。
治療更年期失眠的食療方
(1)、雜糧粥
取大棗、小麥、冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
(2)、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
(3)、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
(4)、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
(5)、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
(6)、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
(7)、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出,壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致更年期失眠。
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