很多男性朋友睡覺都會(huì)打呼嚕，覺得關(guān)系不大。那么你知道男性朋友怎么應(yīng)對(duì)打呼嚕方法呢?今天小編為大家推薦治療男人睡覺打呼嚕的方法。

　　治療男人睡覺打呼嚕的方法

　　1、控制飲食，減少應(yīng)酬

　　男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點(diǎn)控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵;睡前3小時(shí)內(nèi)不碰煙酒。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。

　　3、最佳睡姿：右臥

　　睡眠呼吸暫停患者夜間應(yīng)保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強(qiáng)迫患者保持側(cè)臥位。

　　4、避免高枕

　　睡眠時(shí)應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴。

　　5、養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣

　　養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習(xí)慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時(shí)張口呼吸，即睡覺時(shí)閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅(jiān)持1個(gè)月即可養(yǎng)成習(xí)慣。

　　6、手術(shù)治療

　　醫(yī)生會(huì)為患者切除多余或造成阻塞的組織，使睡眠呼吸暫停的癥狀得以消除或減輕。但并不是所有病人都有效，而且有復(fù)發(fā)的可能。

　　良好的睡眠質(zhì)量還會(huì)受到其他因素的影響。比如，白天壓力大小、是否遇到煩心事、伴侶是否打鼾等。

　　打呼嚕的原因

　　1、遺傳，打呼嚕還與遺傳有關(guān)，咱們?cè)谏钪薪?jīng)?？梢砸娂易逍源蚝魢５幕颊?。

　　2、任何可引發(fā)鼻、咽喉等處氣道局促的因素都會(huì)促使打呼嚕產(chǎn)生，如氣道先天發(fā)育異常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下頜骨發(fā)育正?；蛳虺吠送藚s縮、軟腭高揚(yáng)等等。

　　3、肥胖，肥胖患者頸部沉積了過量的脂肪，也是引發(fā)呼吸道局促而呈現(xiàn)鼾癥的緣由之一。

　　4、睡覺姿式，也有些患者白日時(shí)氣道無(wú)異常，睡覺時(shí)因?yàn)闅獾浪闹芗∪鈴埩p低，加上仰臥位就寢時(shí)舌根后墜，一樣可引發(fā)氣道局促，影響氣流的順?biāo)旖?jīng)過。

　　5、不健康的生活習(xí)慣，喝酒及服用安眠藥如安寧等也能夠按制呼吸，加劇打呼嚕，乃至引發(fā)就寢呼吸停息。別的，抽煙也能夠引發(fā)上呼吸道炎癥及水腫，而戒煙則可降低產(chǎn)生打呼嚕的傷害性。

　　民間小偏方

　　1、花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。

　　2、只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。也具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，鼾聲也就減弱或停止。

　　3、龍膽草、當(dāng)歸各十克。熬藥方法：浸泡1小時(shí)以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。

　　4、晚上睡覺前，用大拇指關(guān)節(jié)按揉眉心，鼻梁骨上面有個(gè)小洼的地方，多按一會(huì)。

　　5、大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側(cè)，指甲縫隙左右的地方，多按壓一會(huì)兒。
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