六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 保健治療方法 > 嚴(yán)重的失眠怎么治療

嚴(yán)重的失眠怎么治療

時(shí)間: 虹靜960 分享

嚴(yán)重的失眠怎么治療

  哪些因素會(huì)導(dǎo)致失眠?失眠怎么辦?失眠最好的治療方法?失眠吃什么好?今天小編為大家推薦治療嚴(yán)重的失眠的方法。

  治療嚴(yán)重的失眠的方法

  第1,無法入睡

  費(fèi)利斯·齊建議,這時(shí)不要躺在床上,要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤遥顾邲_動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

  第2,服藥。

  大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮??蓪⑦@些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

  第3,周日失眠。

  很多人是因?yàn)榻箲],不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí),失眠就會(huì)減輕。

  第4,晚睡。

  如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意,那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

  第5,憋尿。

  晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

  第6,經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。

  婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會(huì)使激素分泌得到抑制。

  長(zhǎng)期失眠的調(diào)理方法

  尋求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  身心松弛,有益睡眠

  睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。

  疲勞而難以入睡

  不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  睡眠誘導(dǎo)

  聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  改善失眠的食療方法

  靈芝瘦肉湯

  瘦肉切塊,用開水焯一下?lián)破鹣磧魝?,赤小豆,陳皮,薏米提前泡發(fā),蜜棗洗凈。靈芝掰成幾塊,胡蘿卜洗凈去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水,水開后下瘦肉,赤小豆,陳皮,薏米,姜,蜜棗以及胡蘿卜等,再次煮開后再下靈芝。大火煮開,轉(zhuǎn)小火慢煲約2小時(shí),食用時(shí)加鹽調(diào)味即可。

  蓮子百合燕麥粥

  百合、大米、燕麥備好,蓮子泡2小時(shí)以上,把煮粥的材料淘洗凈,加上適量的水。高壓鍋煮粥,煮20分鐘,自然消氣后開蓋,放下枸杞即可出鍋。

  合歡粥

  紅棗、小米分別洗凈,合歡花、菊花放入茶包中,砂鍋中加入適量清水,放入紅棗、茶包,煮10分鐘。然后再放入小米,大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮至小米黏稠,調(diào)入冰糖即可。

  蝦仁肉餅蒸蛋

  肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽,攪拌均勻。蝦仁洗凈去掉紗線,把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩于帶有肉餡的容器中。洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋,蒸制20分鐘。蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。
猜您感興趣:

1.健康知識(shí):嚴(yán)重失眠怎么辦

2.總是失眠的原因有哪些怎么辦

3.失眠的治療方法偏方

4.晚上失眠的原因及解決辦法

5.大腦緊張失眠怎么辦

6.形容失眠的句子

7.失眠要吃什么藥

8.中醫(yī)失眠的原因和治療方法

2807641