怎么治療抑郁癥
近年來，因患有抑郁癥自殺身亡的案例早已不鮮見，其實抑郁癥并不可怕，它不是絕癥，是可以治療的。勇于面對抑郁癥。今天小編為大家推薦治療抑郁癥的方法。
治療抑郁癥的方法
1、有氧運(yùn)動
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外，對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因為有氧運(yùn)動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。
持續(xù)有氧運(yùn)動時，最大心跳率會達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。此外，運(yùn)動的時候，會轉(zhuǎn)移注意力，暫時忘卻煩惱，而運(yùn)動完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。
2、音樂療法
科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除內(nèi)心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態(tài)，提高患者應(yīng)激能力。
在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
在心情不好、情緒不穩(wěn)定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現(xiàn)失眠癥狀，聽莫扎特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》。全身感到疲憊不堪時，無精打采：收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。
3、書法療法
我國傳統(tǒng)的書法藝術(shù)講究凝神靜氣，心無旁騖，只要稍微一分心，寫出來的字就不成樣子了，沒筋沒骨，甚至連橫畫都寫不直。所以，練習(xí)書法能夠培養(yǎng)人的專注，長期堅持練習(xí)可以預(yù)防抑郁癥。
抑郁癥患者在家無聊的時候，可以學(xué)習(xí)練書法，有助于轉(zhuǎn)移注意力穩(wěn)定自身的情緒，可以通過學(xué)習(xí)書法陶冶情操增長見識，減少抑郁癥帶來的思維能動力抑制，可以通過書法會友，參加書法展達(dá)到愉悅自己的目的。
4、外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
5、旅游療法
抑郁癥患者有時間可以多出去旅游，旅游的途中可以結(jié)識朋友，開闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調(diào)整自己的狀態(tài)。
旅游不但可使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來，還可以活躍和協(xié)調(diào)人體各個器官，對身心健康大有好處。同時，在旅游過程中，人們對外界的新鮮感覺，可促使精神更加愉快。在旅游過程中，人們還會不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風(fēng)土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創(chuàng)作的靈感，這也從一個側(cè)面反映出旅游對調(diào)節(jié)身心健康的意義。
6、飲食療法
抑郁癥患者需要有合理的飲食習(xí)慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入，緩解抑郁病情，減少不良情緒的產(chǎn)生。
吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性，白魚是好的來源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。
避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條。這些食物會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。
抑郁癥有六大表現(xiàn)
1、坦途無悅
面對達(dá)到的目標(biāo)、實現(xiàn)的理想、一帆風(fēng)順的坦途，患者并無喜悅之情，反而感到憂傷和痛苦。如考上名牌大學(xué)卻愁眉苦臉、心事重重，想打退堂鼓。有的在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，經(jīng)常無故往家跑，想休學(xué)退學(xué)。
2、自殺行為
重癥患者利用各種方式自殺。對自殺未果者，如果只搶救了生命，未對其進(jìn)行抗抑郁治療(包括心理治療)，患者仍會重復(fù)自殺。因為這類自殺是有心理病理因素和生物化學(xué)因素的，患者并非甘心情愿地想自殺，而是被疾病因素所左右，身不由己。
3、似病非病
患者一般年齡較小，不會表述情感問題，只說身體上的某些不適。如有的孩子經(jīng)常用手支著頭，說頭痛頭昏;有的用手捂著胸，說呼吸困難;有的說嗓子里好像有東西，影響吞咽。他們的“病”似乎很重，呈慢性化，或反復(fù)發(fā)作，但做了諸多醫(yī)學(xué)檢查，又沒發(fā)現(xiàn)什么問題，吃了許多藥，“病”仍無好轉(zhuǎn)跡象。
4、變換環(huán)境
可能在學(xué)?；騿挝话l(fā)生過一些矛盾，或者根本就沒什么原因，患者便深感所處環(huán)境的重重壓力，經(jīng)常心煩意亂，郁郁寡歡，不能安心學(xué)習(xí)工作，迫切要求父母為其想辦法，調(diào)換班級、學(xué)?；蚬ぷ鲉挝?。當(dāng)真的到了一個新的地方，患者的狀態(tài)并沒有隨之好轉(zhuǎn)，反而會另有理由和借口，還是認(rèn)為環(huán)境不盡人意，反復(fù)要求改變。
5、反抗父母
患者在童年時對父母的管教言聽計從，到了青春期或走上社會后，不但不跟父母溝通交流，反而處處與父母鬧對立。一般表現(xiàn)為不整理自己的房間，亂扔衣物，洗臉慢，梳頭慢，吃飯慢，不完成作業(yè)等。較嚴(yán)重的表現(xiàn)為逃學(xué)，夜不歸宿，離家出走，跟父母翻過去的舊賬(童年所受的粗暴教育，父母離異再婚對自己的影響等)，要與父母一刀兩斷等。
6、不良暗示
主要表現(xiàn)在兩個方面：一是潛意識層的，會導(dǎo)致生理障礙。如患者一到學(xué)校門口、教室里或工作單位，就感覺頭暈、惡心、腹痛、肢體無力等，當(dāng)離開這個特定環(huán)境，回到家中，一切又都正常。另一種是意識層的，專往負(fù)面去猜測。如患者自認(rèn)為考試成績不理想;自己不會與人交往;自認(rèn)為某些做法是一種錯誤，甚至是罪過，給別人造成了麻煩;自己的病可能是“精神病”，真的是“精神病”怎么辦等。
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