坐月子便秘怎么治
坐月子時(shí)會(huì)常常遇到健康的問題，例如便秘，那么坐月子便秘怎么辦?今天小編為大家推薦治療坐月子便秘的方法。
治療坐月子便秘的方法
1、調(diào)整飲食習(xí)慣
產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期,體內(nèi)孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那么現(xiàn)在就需要改變。
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2、充足的休息時(shí)間
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開始“工作”。
3、早下床活動(dòng)
一般自然分娩后6~8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起,進(jìn)行一些翻身活動(dòng),采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內(nèi)來回走動(dòng),以不疲勞為宜,但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者,于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng),如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng),既有利惡露的排出,也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng),防止尿潴留和便秘。
4、中醫(yī)按摩手法
中醫(yī)推薦了三種按摩小動(dòng)作,可交叉進(jìn)行,每次按摩20分鐘左右:
4.1、敲帶脈。也就是敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用,敲擊帶脈能提高人體的排毒能力,改善便秘。需要注意的是,敲擊時(shí)用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上,用手來回敲打即可。
4.2、揉摸腹部。通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結(jié)穴等,也可以達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘的作用。按摩時(shí)將兩掌重疊,扣于臍上,稍加用力,沿順時(shí)針方向按揉,力度要滲透進(jìn)腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中動(dòng),以腹內(nèi)有熱感為佳。
4.3、按摩腰骶。身體坐直,兩手五指并攏,以掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發(fā)熱。
5、提肛運(yùn)動(dòng)
有效的提肛運(yùn)動(dòng)--凱格爾運(yùn)動(dòng),只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達(dá)70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時(shí)收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下:仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次。
要點(diǎn):姿勢(shì)和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。
坐月子便秘的原因
1、在分娩時(shí),媽媽消耗了大量的精力,直接導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減少,使腹部肌肉暫時(shí)呈現(xiàn)無力的狀態(tài)。在分娩時(shí)有寶寶壓迫直腸,但是分娩后由于壓迫突然消失,腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大,導(dǎo)致大便滯留。由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱,腸蠕動(dòng)慢,腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng),使水分吸收造成大便干結(jié)。
2、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱。
3、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。腹壓不足難以幫助排便所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。
4、新媽媽產(chǎn)后臥床時(shí)間太久,缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減少,引起便秘。婦女在孕期和產(chǎn)后通常都會(huì)不同程度地加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),攝入過多高蛋白、高脂肪飲食、纖維素及水分相對(duì)缺乏,便秘也就更容易產(chǎn)生。飲食結(jié)構(gòu)不合理,蔬菜、水果吃得少。過量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過高,也會(huì)帶來便秘不良后果。
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