扭到脖子怎么治
扭到脖子怎么治
打球因?yàn)楣ナ貙?duì)峙等問(wèn)題，存在著扭傷脖子的風(fēng)險(xiǎn)，那么打球脖子扭了怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療扭到脖子的方法。
治療扭到脖子的方法
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。
2、請(qǐng)醫(yī)生做按摩
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。用拇指揉拔頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次。以消散筋結(jié)。一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動(dòng)功能。
3、頸部側(cè)扳法
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其旁(以向左側(cè)扳動(dòng)為例)。
醫(yī)者右手虎口張開(kāi)卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí)，稍加用力扳動(dòng)，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。
醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動(dòng)后，囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
5、自我按摩頸部
①用多指(食、中、無(wú)名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。
?、谟秒p手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時(shí)力量要適中，過(guò)大或過(guò)小均不相宜，以自覺(jué)略有酸脹為度。
?、蹆墒质种富ハ嘟徊?，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
6、熱敷扭傷部位
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
7、服用止痛藥物
口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
可以選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次。
用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
8、耳針針刺穴位
耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
9、兩手交叉爭(zhēng)力
兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)之后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同時(shí)，左、右搖頭3～5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。
注意兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項(xiàng)時(shí)，兩臂宜適當(dāng)分開(kāi)，以利于頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
10、搖頭晃腦觀天
①晃頭：即搖頭動(dòng)作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進(jìn)行前后左右的搖晃。注意開(kāi)始搖頭時(shí)動(dòng)作宜緩慢，不要用力，頭部晃動(dòng)的幅度，可以逐漸加大，同時(shí)頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。
②觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5～10次，然后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案的人來(lái)說(shuō)，此法最為適宜。
防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
1、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩,再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周活動(dòng),先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng),再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心,那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩,左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過(guò)大,可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。
5、將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng),但不要真將頭向下壓。
7、活動(dòng)至此,可以逐步做一些站著的練習(xí).站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng),兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。
8、兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng),想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作,先按順時(shí)針?lè)较?再逆向揮動(dòng)。
9、回到坐的姿勢(shì),將右手貼在右邊臉上,當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),用手給臉部加點(diǎn)阻力,數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí),幅度要盡可能的大一些。
10、結(jié)束動(dòng)作，將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊,然后從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊,自上而下按摩至肩部。
猜您感興趣：
4.脖子漲的原因