怎么治療失眠癥狀
失眠直接影響人的身體健康,長時間的失眠會引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退等。那么,得失眠癥的人有什么癥狀呢?今天小編為大家推薦治療失眠癥狀的方法。
治療失眠癥狀的方法
1、良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
4、按規(guī)定的作息上床睡覺
養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。
失眠的原因
生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律,這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
精神原因:可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
生活方式:由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
失眠食療方
1.豬油炒苦瓜
材料:250克苦瓜,豬油、生姜、鹽和蔥都適量。
做法:把苦瓜洗干凈之后,去掉里面的瓜瓢,把苦瓜切成絲。接下來把炒鍋燒熱,放進豬油燒熟之后,導入苦瓜絲翻炒,最后加入蔥姜和鹽,就可以了??喙虾苁浅R?,如果怕苦瓜太苦,可以實現(xiàn)將苦瓜泡一泡涼水(不要泡熱水,影響口感還有味道)。豬油炒苦瓜,是一道很平常的家常菜,可以常食用。
功效:苦瓜具有清熱解毒的功效,而豬油則是有益于養(yǎng)陰潤燥。豬油炒苦瓜具有清心滋陰的作用,主要治療心煩氣躁容易發(fā)怒,失眠多夢,頭昏腦脹等癥狀。
2.雞肫涼拌蛋黃
材料:500克大小均勻的新鮮雞肫,3個熟蛋黃,3克芥末,2克白糖,2.25克的醋,10克精鹽,1.5克味精,50克芝麻油。
做法:雞肫涼拌蛋黃所需要的佐料比較多,但也是平常比較多見的,制作起來并不會太難。首先把雞肫干剝去皮后擦干凈(不要用水洗)。放入盤子中在蒸籠內蒸10分鐘左右,取出來冷卻備用。把3個熟蛋黃放入小碗里面,加入白糖、芥末、精鹽之后調均勻,邊調的時候記得邊下芝麻油,等調好之后,要吃的時候再加入醋和味精。
功效:雞肉具有補中益氣的作用,雞蛋黃能夠滋陰和清心,芝麻油則養(yǎng)陰潤燥還有通便這些功效。雞肫涼拌蛋黃,主要治療心悸失眠和所夢,以及健忘精力不足,記憶力減退等癥狀。
3.桂圓童子雞
材料:1只童子雞,100克桂圓干的肉,100毫升料酒,10克蔥,10克姜,5克鹽。
做法:桂圓童子雞的做法并不復雜,比較簡單,但是有點費時間。先把童子雞宰殺之后,拔毛清掉內臟,去掉雞爪,洗干凈之后,把雞腿別到雞翅膀下面,團起來;再把整只雞放進滾開的水中燙一遍,撈出來洗干凈備用。把桂圓肉洗干凈。把童子雞放在盤子中,再加入桂圓、料酒、蔥、姜、鹽,加入適量的水,在蒸籠內蒸1小時左右就額可以。
猜您感興趣:
1.快速治療失眠方法