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該怎么治療失眠抑郁癥

時(shí)間: 陳舒1107 分享

  失眠抑郁癥是由于長期的患者抑郁的情緒導(dǎo)致失眠的出現(xiàn),長久的反復(fù)的出現(xiàn)抑郁和失眠的癥狀,最后導(dǎo)致抑郁性失眠癥的出現(xiàn),下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于該怎么治療失眠抑郁癥方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

  治療失眠抑郁癥的簡單方法

  1、可以調(diào)理神經(jīng)的食物:鋅、銅等微量元素具有改善神經(jīng)衰弱表現(xiàn)的作用,若長期攝入這兩種元素不足,那么一段時(shí)間后,人體就會由于缺乏鋅、銅而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理,內(nèi)排泄常處于振奮狀況,因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物。

  2、牛奶:牛奶中首要富含色氨酸、肽類兩種催眠物質(zhì),色氨酸可以推進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞排泄五羥色胺;而肽類具有調(diào)理生理功能的作用,其間的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲憊并入眠。睡前喝一杯牛奶,其間的催眠物質(zhì)足以起到安息的作用。

  3、富含松果體的食物:人的睡眠質(zhì)量和大腦中的一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成與排泄松果體素,松果體素會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

  治療失眠抑郁癥的有效方法

  一、心理治療

  是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時(shí),可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個(gè)人的需要,治療可能持續(xù)3~6個(gè)月。

  (1)認(rèn)知行為治療(CBT)幫助一個(gè)人認(rèn)識到自己消極的思維模式和行為,并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景,認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。

  (2)人際關(guān)系治療(IPT)側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關(guān)系和社會關(guān)系。通過學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往,失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突,獲得家人和朋友的支持。

  (3)心理動(dòng)力學(xué)治療幫助一個(gè)人自我反,揭示和了解可導(dǎo)致抑郁癥的情緒沖突。因?yàn)樵谕昶跊]有解決的沖突可能是導(dǎo)致抑郁癥的原因,所以用這種治療方法解決問題可能需要花費(fèi)一些時(shí)間。

  二、藥物治療

  一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效,但是對于患有中重度抑郁癥的人,通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時(shí)效果最好。藥物可以控制癥狀,心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題,二者合用的有效率為80%以上。

  失眠抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法

  1.床只能用于休息,不要在床上看書、吃飯;

  2.睡覺時(shí)避免思考問題,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

  3.臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

  4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?;顒?dòng)有助于睡眠,但是,應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);

  5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;

  6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺,盡量在固定的時(shí)間起床,就是在周末、休假時(shí)也要如此;

  7.晚飯吃太飽會影響睡眠,因此要避免晚飯過量;

  8.午睡對部分人來說可能是享受,而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那么他就別抱怨晚上睡不著了。


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該怎么治療失眠抑郁癥

失眠抑郁癥是由于長期的患者抑郁的情緒導(dǎo)致失眠的出現(xiàn),長久的反復(fù)的出現(xiàn)抑郁和失眠的癥狀,最后導(dǎo)致抑郁性失眠癥的出現(xiàn),下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于該怎么治療失眠抑郁癥方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。 治療失眠抑郁癥的簡單方法
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