x腿型怎么治
x腿型怎么治
X型腿，這種腿型是不正常的，會影響美觀，那么如何矯正呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于X型腿怎么治方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
X腿型怎么矯正
第一坐在平坦的地方，腳掌合攏，兩手放在雙膝內(nèi)側(cè)向下慢慢按壓，然后雙膝大限度分開，保持5-10秒鐘，還原。重復(fù)15-20次。
第二拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量并攏放平，在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。 然后兩腳用力向外拉引70-100厘米再放松還原。重復(fù)20-30次
第三外翻法：并腳站立，身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)第四踢毽子法：用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢,左右腿各踢20-30個，共練習(xí)4組。
如何矯正X型腿
1、坐姿分膝：坐在地上或墊上，兩手按雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。這樣為了提高膝關(guān)節(jié)，兩側(cè)韌帶的韌性和彈性 。
2、雙膝外翻：并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
3、雙腳夾物：坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈(90度)，腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后 雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。要求伸膝，停頓和還原時，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4 組。
4、坐姿分腿：坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋(長50厘米)拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展)，兩腳分開70～100厘米再放松還原。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
5、向內(nèi)側(cè)踢小腿：站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢，左右各踢20～30次;然后，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。腿型矯正手術(shù)的優(yōu)勢。
X型腿的具體矯正方法
(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。
(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20 ～30次。
(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停 耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋 運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。
(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
看過“如何矯正X型腿”的人還看了：
1.o型腿怎么治
2.矯正的腿型的方法
5.糾正腿型的方法