女人睡覺打呼嚕該怎么治療
女人睡覺打呼嚕該怎么治療
不只是男人睡覺才會打呼嚕,很多女人也會,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于女人睡覺打呼嚕該怎么治療方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
女人睡覺打呼嚕的治療方法
1、睡覺換個姿勢
對于普通人,平躺著睡是個健康的睡姿,但對于打鼾一族,平躺著睡可能是他人的噩夢!
因為平臥會使舌頭和軟腭下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。
怎么維持側(cè)著睡的姿勢呢?這里有幾個方法供大家參考:
對于不習(xí)慣側(cè)著睡的打鼾患者,可以買一個和身體長度相當(dāng)?shù)摹杆哒怼箒韼椭S持側(cè)睡的姿勢。
還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外),就是在睡衣背后縫一個網(wǎng)球!(看你怎么平躺……)
另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾,但這樣會讓脖子疼痛,不舒服的話就不要用了。
2、減輕體重
健康的身體永遠(yuǎn)不歡迎肥胖!
胖人的脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道坍塌,導(dǎo)致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少,打鼾癥狀便會有所緩解。
對于變胖以后才開始打鼾的人群,減肥可能有助于緩解打鼾癥狀,但對于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒有什么作用。
3、戒酒
喝酒、吃一些鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛,更容易導(dǎo)致打鼾。
特別是在睡前 4~5 小時攝入酒精,這樣會大大增加打鼾的幾率,即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。
4、保持鼻腔通暢
鼻腔其實很像水管,當(dāng)水管堵塞了,水流就會變得很急。同樣的,當(dāng)鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時,呼吸氣流就會變得很急,人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀,睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。
治療女人睡覺打呼嚕的穴位
1、陰陵泉穴。
此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴,善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。脾主運化,利水滲濕,濕生痰,所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。
2、豐隆穴。
此養(yǎng)生穴位更是一個祛痰、止咳的著名穴位,說它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過。為什么呢?豐隆屬于足陽明胃經(jīng),是胃經(jīng)的絡(luò)穴,屬于胃經(jīng),又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)。脾主運化,脾虛則水濕不化,易聚集而成痰,豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑,除濕祛痰效果尤為明顯。中醫(yī)常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找,它在小腿外側(cè),外踝尖上8寸。
3、中脘穴。
此養(yǎng)生穴位是腑的會穴,凡是脾胃失調(diào)、運化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題,用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部,肚臍上4寸。
4、天樞穴。
此養(yǎng)生穴位在腹中部,離肚臍眼正中2寸。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬于胃經(jīng),又靠近胃部,所以它調(diào)理胃腸、補虛化濕的作用很好,濕生痰,用它與中脘協(xié)同作用,能夠增強治療打鼾的功效。
5、迎香穴。
手陽明大腸經(jīng)循行的途徑環(huán)繞到鼻子下方兩側(cè),刺激這條經(jīng)絡(luò)上的特定穴道可以調(diào)節(jié)鼻部的氣血循環(huán),使得鼻部的癥狀緩解改善。
中醫(yī)提醒:“寸”是指同身寸,一般把手指的拇指關(guān)節(jié)寬度作為1寸,把除拇指外的4個手指并攏伸直,與中指近側(cè)指關(guān)節(jié)橫紋水平的4指寬度作為3寸。按揉就可以,每天早晚各1次,每個養(yǎng)生穴位按摩5分鐘,可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。
治療女人睡覺打呼嚕的日常方法
1、控制體重。
睡眠醫(yī)學(xué)專家指出,減重是最根本的治療。研究顯示,只要體重減少3~5公斤,就能有效控制打鼾。
2、側(cè)睡比較好。
仰躺會增加打鼾的次數(shù),最好采取側(cè)睡。因為仰睡時,舌頭容易滑到后方,阻塞住喉嚨。另外,枕頭不要太低,這樣易使得下顎向上抬,造成以口呼吸,導(dǎo)致打鼾。
3、睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮(zhèn)定劑。
這樣容易造成肌肉松弛,使打鼾的情況更嚴(yán)重。
4、經(jīng)常深呼吸。
進(jìn)而使鼻道保持暢通。
5、經(jīng)常微笑。
有助伸展舌頭肌肉,可減少打鼾。
6、常常去K歌。
英國艾斯特爾大學(xué)最新研究,多唱歌能改善打鼾,因為唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉,讓松弛的肌肉變得更有彈性。
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