打鼾怎么治療才有效的方法
打呼嚕是日常睡覺的時候常見的一種癥狀，因此很多人覺得打呼嚕沒什么，但長期打呼嚕對身體是有很大危害的，下面是學習啦小編為你整理的關于打鼾怎么治療才有效的方法方面的相關內(nèi)容，希望能幫到你。
打鼾怎么治療才有效
小妙招1、要加強鍛煉
有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉，特別是可以適當?shù)倪M行登山、跑步及打球等運動，特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導致了他們“鼾聲如雷”。適當?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時，要注意勞逸結合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。
小妙招2、要控制飲食
常打呼嚕者，每天的進食應要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。
小妙招3、要禁煙忌酒
過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀;如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會嚴重損害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。此外，對于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮(zhèn)靜、催眠類藥物，因為此類藥物有抑制呼吸的作用，嚴重的會導致人在深度睡眠后發(fā)生窒息。
小妙招4、要側(cè)臥而眠
打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側(cè)臥姿勢，特別是右側(cè)臥位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。
如何緩解打鼾
1.抬高上半身
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是抬高整個上半身。側(cè)臥睡覺也能有效緩解打鼾。
2.換干凈枕頭
枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會持續(xù)刺激呼吸道，不僅容易引發(fā)過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。
3.睡前喝杯水
干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內(nèi)空氣的一個濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時候，一個買一個加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。
4.貼通氣鼻貼
大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡單方便，睡覺時貼在鼻腔外側(cè)即可?？捎糜跀U張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對減輕或緩解打鼾也有幫助。
5.做鼻腔沖洗
每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。
6.訂制咬合板
下顎肌肉松懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血。找醫(yī)生訂制一個咬合板，可有效解決這一苦惱。
7.晚上別喝酒
很多人都覺得為“小酒助眠”，喜歡睡覺前喝杯酒。實際這是一個很多的錯誤認識，“酒勁”消失后，反而會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，加重或誘發(fā)打鼾。
8.適當吃點藥
治打鼾也要“對癥下藥”，如果是因為慢性過敏引起的打鼾，可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞后而出現(xiàn)打鼾，可使用減充血劑。當然，部分打鼾需要手術治療。
引起打鼾的原因
1.當空氣通過氣道不暢時，或者當氣道內(nèi)軟組織或肌肉發(fā)生振動時，便會出現(xiàn)打鼾。當您進入深度睡眠時，舌頭、咽喉和口腔根部(軟腭)的肌肉群會松弛。這種肌肉松弛會使咽喉部組織下垂。當人呼吸時，下垂組織會使氣道變得狹窄，并發(fā)生振動或顫動，便會發(fā)出打鼾聲。您的氣道越窄，這種振動就會越大，而您的鼾聲就會越響。
2.年齡可能是一個因素。歲數(shù)越大，咽喉部肌肉變得越無力。咽喉肌肉松弛可導致周圍組織下垂而出現(xiàn)振動。
3.如果您的體重超重，咽喉部組織會更松，在呼吸時，更會傾向于發(fā)生振動。低位厚軟腭，或扁桃體或腺樣體(位于鼻后部與咽喉部之間的海綿狀組織增大)，會使氣道變窄。比正常情況下要長的懸雍垂(懸于軟腭的三角形組織)，可限制氣道，增加呼吸時的振動。
4.過敏反應或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞(鼻中間的隔膜扭曲變形)可通過鼻部而限制氣道。您會被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性組織。酒精和某些藥物(如鎮(zhèn)靜劑)，會影響您的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致肌肉(包括咽喉部肌肉)的極度松弛。
5.在您仰面睡覺時，您的舌頭會向后墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。
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