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孕婦怎么治便秘快速有效法

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孕婦怎么治便秘快速有效法

  孕婦便秘對身體有極大的危害,需要及時治療,下面就由學習啦小編來告訴你孕婦怎么治便秘快速有效法法,希望對你有幫助!

  孕婦怎么治便秘快速有效

  多吃蔬果雜糧

  孕婦往往因進食過于精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

  多纖維飲食

  不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。

  定時排便

  每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產(chǎn)生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

  每天堅持活動身體

  孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。

  心態(tài)調理個別孕婦因為受到便秘的困擾產(chǎn)生了排便恐懼感,于是有意識地減少排便次數(shù),導致便秘情況變得更嚴重。面對這一類便秘孕婦應該積極調整她們的心態(tài)。孕婦便秘的癥狀

  便秘常見的表現(xiàn)有便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便干結、硬便,有排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。還有部分便秘的患者伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

  妊娠便秘患者在臨床中較為多見,與普通便秘的癥狀區(qū)別不大。輕者腹脹、腹痛。嚴重者因便秘日久影響膀胱的氣化功能而可能導致急性尿潴留。甚者阻塞腸道,導致腸梗阻,危及生命。

  對一組健康人調查結果表明,排便習慣多為每日1―2次或1―2日1次的為60%,糞便多為成型或軟便;少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達1日3次,為30%,又或者部分人為3天1次,為10%,糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

  孕婦便秘注意事項

  選擇吃含纖維多的食物

  有便秘情況的孕媽媽,可以吃一些制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果,如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

  選擇含脂肪酸較多的食物

  各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況,如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

  選擇能促進腸蠕動的食物

  多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物,能促進腸蠕動,幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

  選擇含維生素比較豐富的食物

  如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

  選擇含水分多的食物

  如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

  三餐飲食正常

  特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

  多補充水分

  體內水分如補充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮,也就沒有便意產(chǎn)生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

  切忌忍著不排便

  也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

  養(yǎng)成每日定時排便的習慣

  最好早餐過后排便,不要排便時閱讀書報,應養(yǎng)成專心排便的好習慣。

  充足睡眠,適量活動

  多活動可增強胃腸蠕動。

  保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解

  這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。

  有助于緩解便秘的有效方法

  保證每天都吃一些高纖維的食物,包括燕麥片、全麥面包、新鮮水果蔬菜等。

  喝足量的水——每天至少要喝6~8杯。每天喝杯果汁也能有所幫助,特別是西梅汁對孕期便秘的效果比較好。

  經(jīng)常鍛煉。散步、游泳和孕婦瑜伽都能緩解便秘,而且會讓你感覺更加健康。

  跟著身體的感覺走。只要你覺得想上廁所了,就馬上去吧。

  最后,也可以問問醫(yī)生你是否需要使用藥物。


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